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周末2日纤腰瘦身运动
 2010-12-09 华声健康网

  针对腰部线条,要改善水桶身形,重拾幼幼纤腰,可在家中进行针对腰部两侧的运动:

  1.先将双脚分开至肩膀阔度,身体保持挺直,张开双手呈水平线。

  2.举高伸直双手,手掌紧贴。

  3.右脚踏后成交叉步,左脚微曲。

  4.身体向左转,直至看到右脚脚跟,维持3秒。

  5.回复step2姿势,换左脚踏后,重复step3至step4共5次。

  针对腰部线条继续在家进行收腰运动,有以下两式:

  屈膝上提

  1.平躺于地上,双手伸直置于身旁,再将双脚离地向上提起,双膝微曲。

  2.以双手支撑上半身,双脚往上提起,臀部轻微离地。重复整套动作15-20次。

  借椅收腰

  1.上半身平躺于地上,双脚置于椅上,双手置于身旁。

  2.以肩膀及腰部的力量带动身体往上拉,双手伸向双脚脚尖,再慢慢躺回地上。重复动作10-15次。

[稿源:互联网] 
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