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五种小运动消灭游泳圈
 2010-11-29 华声健康网

  器械训练

  优点:每个器械都是根据科学的运动轨迹来设计的,因此训练将更有针对性。而且器械本身带有配重,可以根据锻炼的强度来选择。

  弊端:需要在专业的指导下进行锻炼,比较枯燥。

  适合人群:希望增强肌肉力量的人群。

  普拉提

  优点:提高人体核心部位的控制能力,塑造腰腹部线条。可在家练习。

  弊端:分初、中、高三个级别,如果想通过普拉提减腹需要有个过程,因此需要长时间坚持。

  适合人群:特殊人群,如孕妇,或病患的康复训练。

  拉丁有氧操

  优点:是一项有氧运动,并通过扭动腰腹达到减腹效果同时,可提高心肺功能。

  弊端:需要有对舞蹈的理解以及协调性。

  适合人群:喜欢舞蹈的人群。

  游泳

  优点:蝶泳是更针对腹部练习的一种游泳方式,因为它需要有强壮的腰腹力量来运动,是腰腹部的加强练习。

  弊端:必须掌握蝶泳的动作,有很强的心肺功能。

  适合人群:喜欢游泳并有专业技能的人。

  仰卧起坐

  优点:简单、方便。通过脊柱的屈曲来锻炼腹部。

  弊端:看似简单的动作,但很多人的动作都是错误的。

  适合人群:喜欢在家锻炼腹部的人。

  正确的仰卧起坐

  1.注意腰部不要离开地面。

  2.下巴与锁骨有个苹果的位置。

  3.颈椎不要过分用力。

[稿源:互联网] 
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