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杠铃操(BODYPUMP)
 2011-08-31 华声健康网

  杠铃操(BodyPump)的英文含义是“身体充电”,它把杠铃和健身操进行了组合,是时下流行的健身方式之一,有很好的瘦身效果。

  杠铃操每个套路分十节,每节5分钟。通常,杠铃操都使用一个标准化的训练方法,进行一系列的自由负重练习,在规定的时间内追求最大的强度,挑战你身上的每块肌肉。

  练习时,选择适当重量的杠铃,再配以富有节奏感的音乐,在队友们的呐喊声中不断为自己注入活力。教练会根据练习者的体能状况调整杠铃重量。做不同的练习消耗的热量也不同,所以,完全不必担心练久之后,会变得“五大三粗”。

  主要益处:

  肌肉力量

  力量的耐久性

  减脂/减肥

  增强骨质密度

  体态训练

[稿源:互联网] 
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