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老来多病不是定律 做到这些老来不生病
 2018-10-15 华声健康网

  您是否有过这样的经历:自我感觉身体状况良好,实际却十分脆弱,些许压力就会让健康状态直线下降。事实上,这正是身体机能衰退的表现。对此,法国《费加罗报》进行了深入解析。

  专家称,人体机能在25到30岁之间开始退化,以至老年时稍有不慎便会遭疾病侵袭,因此健康问题应尽早被重视。保持健康是人类需要研究一生的课题,此前医生早已提出许多建议:不吸烟、不酗酒、膳食营养均衡、掌握身体数据、定期体检……除此之外,《费加罗报》提出两个应被优先考虑的方案:抛弃久坐不动的生活方式并坚持定期锻炼。

  坚持每周5天、每次30分钟的中等强度锻炼(持续步行、汽车、游泳等),可降低患心肌梗塞、中风、糖尿病、结肠癌、乳腺癌及阿兹海默症等疾病的风险。运动不仅可预防慢性疾病,还具有抗炎作用。

  但值得注意的是,想取得成果,就必须规律地锻炼。骑车两小时不能弥补整个星期的懒惰。人们坐在电视机或电脑屏幕前的时间不断延长,却不知久坐不动已成健康的一大威胁。

  因此专家认为,相比于身体数据,我们应该更重视运动能力。心脏学专家称,无论年龄大小,我们都应当能够一口气爬上四楼后还能不费力地说话,否则就说明我们的身体有潜在患病风险,或者更确切地说是缺乏锻炼。

  除此之外,学会养生保健也很重要。

  男女养生保健各有重点

  根据男女在基因、生理结构、生活习惯上的不同,抓住养生保健侧重点,才能更好地延年益寿。综合上述研究的结论,专家们给出以下建议:

  男性应多关注免疫力。人体时刻都在遭受各种病原体的侵袭,之所以没有生病,要归功于强大的免疫系统。但免疫力并非越高越好,过高可能导致过敏、自身免疫性疾病等。通常情况下,免疫系统会处于一种平衡状态,不需要特意增强,但滥用抗生素、抽烟酗酒、饮食不均衡、焦虑压力等,会破坏这道天然防线。并非所有男性都拥有强大的免疫基因,尤其是精神较差、经常感觉不舒服又没有明确病因者,需要调节免疫力。建议多吃新鲜蔬果,少吃加工食品,戒烟戒酒;学会应对和排解压力,保持足够的休息时间;免疫力讲究“用进废退”,因此应为免疫力抵抗疾病留出时间,不要滥用抗生素。

  女性要多提升代谢力。代谢能力存在个体差异,代谢水平还会随着年龄的增长而缓慢下降。尤其是女性进入更年期后,雌激素分泌量下降,代谢率降低,腹部会积累更多脂肪,因此要把提升代谢水平当成日常必修课。建议多喝水,防止血液黏稠,加速体内废物排出;体内肌肉含量越多,消耗的热量就越多,因此女性要多做有氧运动及力量锻炼,既能增加能量的消耗,又能促进脂肪代谢、减轻体重;缺乏睡眠会扰乱代谢功能,因此要保证每天睡够8小时。

[稿源:99健康网] 
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