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老年人早晨起床要注意什么?哪些习惯一定要改?
 2018-08-21 华声健康网

  虽然早晨是美好一天的开始,但是很多的意外事件也容易发生在早晨起床后,特别是老年人在早晨起床的注意事项是比较多的,如不小心很容易出现意外。

  那么老年人早晨起床要注意哪些事项呢?哪些习惯一定要改?

  早晨起床太猛

  因为我们在睡眠的时候,血压相对来说是比较低的,一醒后血压就会快速上升,特别是本身就患有高血压的老年人来说,早上起得过快,过猛,是一件比较危险的事情,会导致血压突然上升,而引起脑血管破裂。还有一部分老年高血压病人,由于动脉硬化等不良症状,会出现血管运动障碍,如果起床太猛太快的话,容易出现体位性低血压,会导致脑供血不足,而出现晕厥等意外风险。所以老年人在早晨醒来之后应该坐在床上静坐两分钟,然后再慢慢的起床。

  早晨起床后不爱喝水

  因为早上我们人体的血液是比较粘稠的,很容易出现血栓的现象,所以起床后应该及时的喝一大杯温开水,这样可以快速稀释血液粘稠度,水可以通过肠胃吸收进入到血液循环,能够降低中风和心肌梗塞的几率。

  大便太过用力

  在生活当中,有一些老年人因为大便过度用力而出现脑出血的事件。因为在早晨起床的时候,我们人体的血压本身就是比较高的,这时候在用力排便的话,腹压就会增大,血压也会随自身素升高,本身脑内小动脉就已经出现了硬化,一旦用力过猛,就会导致脑血动脉破裂而出血。所以在早晨出现排便不畅的时候,千万不要用力过猛,应该多吃蔬菜水果,可以多吃香蕉和苹果之类的水果来促进排便。

  早晨吃太油太咸的食物

  很多老年人起床之后都喜欢吃油条和煎鸡蛋之类的高热量高油脂食物,因为很多老年人本身就有高血压或者高血脂,吃得太油太咸就会加重动脉粥样硬化的病情。所以老年人在早晨最好是喝一杯牛奶,或者喝一碗粥,可以吃一个煮鸡蛋,再吃一些蔬菜水果,就可以达到营养搭配均衡。

  过早的起床晨练

  有很多的老年人起床太早,四五点钟就外出晨练了,这时候早晨的气温是比较低的,容易导致血压迅速上升,会增加脑血管意外的风险。所以老年人在晨练的时候不能够不走,最好是早上8点左右,而且不能够空腹晨练,应该吃一点早餐再晨练。老年人晨练应该选择太极拳和健身操以及慢跑等有氧运动,这样可以减少心脑血管意外风险发生。

  温馨提示

  老年人随着年龄的增长会出现身体素质和免疫力低下的现象,在早晨起床后要注意的事项就更多了,上次是四种坏习惯一定要改掉。在平时要多了解养生保健知识,只有科学正确的养生保健方式才能够促进身体健康。

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[稿源:家庭医生在线] 
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