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夏季减肥妙方 水中慢跑还能美肤
 2018-08-21 华声健康网

  夏日炎炎哪里也不想去,原本每天进行的跑步也临时终止了。天一直这么热,打球之类的运动也不适合,在夏日该如何运动,成了我的难题。

  直到有一天,当好友将我带到游泳池前时,我才知道,好友能够保持如此好的身材,一是每天坚持游泳,二是坚持在水中慢跑。对于我这样的胖子来说,水中慢跑似乎是夏日最合适的减肥方法。

  好友说,夏日在水中慢跑是消暑的好运动,它能平均分配身体负载,比陆地上跑有明显的优点。在陆地,每跑一英里,运动者的每只脚就得撞击地面1000次左右,常使肌肉扭伤或韧带拉伤。而在深水中,下肢受到的震荡为零,因而不会出现上述事故。

  通过翻查资料我了解到,水的阻力是空气阻力的12倍,在水中跑45分钟,相当于在陆地上跑两个小时。而且这项运动还特别适合肥胖者。

  那天我尝试着在开始水中慢跑,起初还有些不适应,总觉得阻力太大,难以迈开步子。后来经过反复练习,渐渐地双腿也能够掌控好了,在水中慢跑,没有在陆地上跑步的那种大汗淋漓,相反还感觉到很舒服。

  经过几天在水中的慢跑,我发觉自己的皮肤也变得紧实起来。后来好友对我说,由于水中运动相对出汗较少,减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用,可有效避免并减少肌肤的松弛和老化,使肌肤光洁、润滑、富有弹性。

  这个夏季我和好友相约,每天都抽出一个小时进行水中慢跑,好处是不仅能够减肥,还能够让皮肤变得紧致,这对于追求美丽的女人来说,的确是个不错的运动方式。

  适合夏季的减肥运动还有哪些?

  一、跑步

  跑步是我们最常见的一种有氧运动,也是一种减肥效果比较好的运动,要人们进行合理的安排与搭配,才能够起到良好的瘦身效果。一般建议人们每日分两组进行运动,每组跑步30分钟之后再慢跑十分钟,接着再加速十分钟,再慢跑十分钟,一般按照这样子的跑步规则来进行瘦身,能起到不错的减肥作用。

   二、打羽毛球

  生活中很多人都喜欢打羽毛球,虽然羽毛球不算是一种特别剧烈的运动,但与人体的消耗特别强烈,因此特别适合人们用于减肥与瘦身。尤其是热爱羽毛球的朋友,不妨在生活中约三朋好友一起运动运动,在减肥的过程里面还能促进新陈代谢,有利于身心健康。

  三、游泳

  游泳是健身减肥中非常好的一项运动,相对于陆地上面的运动而言,身体在水里面运动需要消耗的能量会更多。身体能量的供应需要消耗人体的糖分和脂肪来进行补充,经常性进行游泳锻炼的朋友可以慢慢的去掉身体四肢的赘肉和脂肪,并且有助于体型的改善,不会出现肥胖反复的现象。

  四、跳绳

  跳绳减肥是比较容易掌握的一种方法,也是在生活中比较容易开展的一种方式,不需要很大的场地只需要有一根绳子就可以开始自己的健身减肥之旅。根据相关的数据测试可以知道,每分钟跳140次、坚持十分钟的运动量就相当于慢跑半小时,所以跳绳减肥是一个比较有效的方法,还能让全身的肌肉都能得到锻炼。

  如果你想要通过运动的方法来降低自身的体重和起到较好的健身效果,那么上述运动是比较简单可行的选择,当然有条件的朋友可以到健身房做一些针对性的锻炼,让私人教练为你制定相关的减肥方案,想必可以得到更好的瘦身效果。

[稿源:99健康网] 
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