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步行的好处有哪些 这三点要牢记
 2018-06-05 华声健康网

  步行,这是一种很不错的健身运动,特别适合大部分人来练习。那么常步行锻炼会有什么好处呢?大家如果想要进行步行健身的话,不妨跟着小编一起来详细了解下吧。

  步行的好处

  1、每天大步快走,能够加快心脏跳动与血流速度,使得心脏慢而有力。如果心率每天达到110次/min,并维持10分钟,可有效增强心肌和血管的韧性与强度,锻炼心脏功能,改善血液循环,减少血液凝块,降低心脏衰竭、心肌梗塞等疾病发生的风险。

  2、每天早晨,在户外新鲜空气中步行,不但能够增加大脑的体积,而且可促使大脑思维活跃,敏捷,并可以增强记忆力,有效消除疲劳,提升工作和学习效率。与此同时,每天走路,还可以使得因记忆力出现问题的风险降低50%,如果每天坚持步行,能够很好地预防大脑萎缩、老年痴呆等的病症。

  3、现在,很多年轻朋友工作长期久坐,上下班又有交通工具代步,使得身体软绵无力,对身体健康造成一定的影响。这时,步行的作用就来了,放弃代步工具,改作步行上下班,能够很好强健筋骨,增强肌肉的活力。

  步行注意事项

  请保证你的脖子竖直,头朝前。这样能提升你的自信,让你感受到走路的乐趣,也能让别人感受到你的自信和阳光。如果有时候不得不往下看,只需移动眼睛,而非脑袋。

  让你的两只臂膊都自然地在你在身躯两旁甩动,这样也能很好地维持你的平衡。在移动双臂时,你也能多消耗15%的卡路里。

  许多人会尝试着在锻炼时加入其他的负重来获得深度的训练,但健身步行专家表示多于的重量会扰乱你的平衡,并且拉扯你其他的肌肉,增大受伤的概率。

  步行健身日常饮食

  合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,每天餐后喝喝茶,不但有助于排便和健康消除脂肪,同时也不会阻碍营养健康的摄入,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜曲纤要占大部分。

  饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。

  睡前2小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。

[稿源:99健康网] 
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