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孕期可以多吃哪些食物? 这些食物利于胎儿发育!
 2018-06-04 华声健康网

  大家都知道孕妇在吃的方面是要多加注意的,应该多吃一些有利于自身健康和胎儿发育的食物,这样才能顺利度过孕期,就能生出健康可爱的宝宝。

  那么孕妇可以多吃哪些食物呢?

  1、橘子

  橘子营养丰富,比如富含柠檬酸、维生素C和葡萄糖等。并且在新鲜的柑橘汁中,有一种抗癌活性很强的物质,叫诺米灵,它能阻止致癌物质对细胞核的损伤,保护基因的完好。因为橘子中维生素C的含量很大,而维C又能提高人体的免疫力,参与人体的正常代谢。并且,通过大量的生活经验告诉我,橘子中不含有对孕妇有任何禁忌的有害物质。所以,孕妇多吃橘子,实际上对孕妇本身和胎儿的生长发育来说是好处多多的。但是橘子吃多了容易上火,特别是在孕后期容易发生便秘,所以,孕妇可以吃橘子,但是要少吃。一般一天吃1~2个优质的橘子为宜。

  2、紫薯

  紫薯的营养价值很高。除了具有普通的红薯所有的营养成分外,还富含人体所易吸收的18种氨基酸、8种维生素和10多种天然矿物质。并且硒和铁的营养最丰富,而硒和铁是人体抗衰老、抗疲劳、补血的必要元素,所以,紫薯的作用比如减肥、防癌、预防高血压、促进肠子的蠕动、减轻肛机能障碍等比较明显。而且,对于蔬菜水果摄入量不足的生活在城市中的人来说,多吃点紫薯是比吃什么炸鸡腿要好。正因为紫薯营养丰富,所以孕妇和产妇吃了是很好的,不过吃多了紫薯会引起消化不良,容易产生胀气,所以孕妇和产妇最好适量的吃,我推荐一款紫薯银耳汤。很简单,头条晚上,把银耳泡发,洗干净后,加清水小火煮一个小时,然后再加入紫薯、梨片、红枣和冰糖,然后再炖半个小时,一碗热乎乎、美味的紫薯银耳汤就炖好了。超级简单而又方便,营养还丰富。

  3、豆腐

  豆腐又嫩又软,对于孕妇来说,不可不谓之珍品。常听人说:“鱼生火,肉生痰,常吃白菜和豆腐,安全又营养。”豆腐是豆制品的精华。而大豆富含丰富的营养,每百克大豆就能为人体提供的蛋白质将近有40克,这种含量是鸡蛋的3倍、鱼的2倍、瘦肉的12倍,豆腐是孕妇理想的食品。比如四喜豆腐、豆腐蔬菜羹、客家酿豆腐、包心豆腐丸等这些都是孕妇喜欢吃的豆腐的做法。

  温馨提示

  孕妇在孕期一定要注重饮食健康,要注意营养搭配均衡,最好是采取少食多餐的原则,一次不能吃太饱,要注意荤素搭配均衡,要多吃蔬菜和水果,应该多吃上述几种食物,当然还要补充一定的蛋白质和锌铁钙等微量元素,这样才能保证胎儿的健康发育。

[稿源:家庭医生在线] 
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