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春季跑步谨记三大误区 多出汗不倡导
 2018-05-16 华声健康网

  春季跑步需要了解哪些锻炼误区呢?春季跑步的好处有哪些呢?如果喜欢在春季进行健身锻炼的话,小编为大家整理的这些常识是希望对大家春季跑步锻炼有帮助的,一起来看看吧!

  春季跑步误区

  在春季,立春后的气候多风。运动出汗后很多人急于脱减衣物,但此时的毛孔扩张会让凉湿之气趁虚而入。中医常讲,当风邪侵袭人体后,侵犯上焦肺,人体最易感染肺炎等疾病。运动出汗后,也要给身体一个缓冲时间再去洗澡。同时,携家人或三五好友去登山、踏青郊游,同样可以达到锻炼的目的。

  傍晚时人的心跳和血压最平衡,血小板量要比早晨低20%左右,血液粘稠度降低6%,应激能力也是一天中的最佳状态。此外,春天最低气温一般出现在凌晨5时左右,室内外温差比较大,更容易引发关节疼痛及胃痛等症状。即便选择晨练,也最好是在日出以后。

  运动后要跟着心脏的节奏喝水。运动后的身体还处于兴奋期,心跳速度也没有恢复平缓,因而在尽量保持饮水速度平缓的前提下,间歇式分多次饮水,这样心脏才能充分吸收水分。

  跑步的好处

  跑步,能使呼吸肌发达,肺活量增加,跑步可以使胃肠蠕动力增强,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,从而增加了食欲,补充了营养,强壮了体质。

  跑步可以增加新陈代谢,促进消化吸收,调节神经系统功能,改善内分泌功能。跑步能磨炼人的意志和毅力,增强韧性和耐心,提高灵敏度,促进对环境的适应能力。

  跑步能磨炼人的意志和毅力,增强韧性和耐心,提高灵敏度,促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人,在完成定量工作时有三大特点:是行动快;潜力大,能发挥最大的机能潜力去完成任务;恢复快,疲劳消除快亦彻底,能迅速恢复到平静水平。

  跑步注意事项

  早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆 弱的人来说是较危险的。早晨的公园植物经过一夜的新陈代谢,二氧化碳浓度较高。晨跑,特别是冬天晨跑,最佳时间应该在早上8点,这个 时候太阳出来了,空气质量也比较好了。”

  很多人认为戴着口罩锻炼可以隔绝脏空气,但其实这样对呼吸系统并不好,运动时也不会舒服。

  有不少人担心夜跑兴奋起来影响睡眠。很多运动医学专家都认为晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度,晚上跑步还会让人睡得更香,睡前2个小时结束跑步,跑完步用热水洗脚15-20分钟,能促进血液循环,使人易入梦乡。

[稿源:99健康网] 
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