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4组动作每天5分钟甩掉大肚腩
 2018-09-30 华声健康网

  小编为介绍4组减肚子动作,跟着做,每天5分钟,一个月就能甩掉恼人肚腩。

  动作一

  1、仰卧在垫子上,双手伸直放在脑后,屈膝,双腿打开与肩部同宽;

  2、呼气,利用腹部力量将你的上半身微微抬起,有点类似于卷腹动作;吸气,再慢慢放下,但是头部不能碰触地面;

  3、重复动作20次。

  动作要点:有很多MM会说,这不就是简单的仰卧起坐动作吗?NO,小编要再强调一点,上半身抬起的时候,不要全部起来,抬到与地面呈30度即可。

  做这个动作的时候,你会感到腹部收紧,做完之后,有很强烈的酸痛感,恭喜你做对了。

   动作二

  1、仰卧在垫子上,双手抱头,头部始终保持抬离地面的姿势;

  2、左小腿放在右腿的膝盖上,右腿脚尖抬离地面,呼气,慢慢的做卷腹动作,同时将右腿抬起,与地面垂直为止;

  3、左右腿如此重复20次。

  动作要点:其实这个动作是第一个动作的升级版本,很多女生在做的时候,喜欢带用腿部的力量,NO ,整个过程你必须感觉的是腹部在发力,这样才能达到最佳的瘦腹效果。

  动作三

  1、仰卧在垫子上,双手自然的放在身体两侧,双腿并拢伸直抬起,与地面呈90度;

  2、呼气、利用腹部力量将双腿往上抬起,感觉下腹部在用力收紧;吸气,再慢慢的放下来;

  3、如此重复20次。

  动作要点:这个动作貌似看起来很简单,其实要做对的话非常累,大部分MM在做的时候,喜欢将臀部高高抬起,错了,你要感觉的是双腿在垂直向上抬起,这样才能锻炼到下腹部的肌肉。

  动作四

  1、侧躺在垫子上,利用右手手肘和左腿脚尖支撑身体,使得整个身体在同一直线上;

  2、左手微微贴向脑后,在这个动作基础上做卷腹动作,同时右腿屈膝,做抬腿动作,每抬一次,都感觉腹部肌肉在收紧;

  3、左右腿各重复20次。

  动作要点:哇塞塞,看起来好复杂的一个动作,很多女生在做的时候首先重心容易不稳,其次腿部很容易掉下来。其实这个动作能很好的锻炼你的腹部核心肌肉群,加油吧,妹纸们。

[稿源:爱秀美] 
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