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身体开始衰老的5个信号
 2018-04-20 华声健康网

  身体开始衰老的5个信号

  1.牙缝变大

  一些老人吃饭总塞牙,觉得牙齿也变得越来越稀疏。这种现象在老年群体中很普遍,牙缝由牙龈组织和牙床来维持,如果牙龈反复发炎,导致牙周炎,牙床也逐渐萎缩,牙缝就越来越大。建议老人早晚刷牙,饭后漱口。牙缝塞食物时,用牙线代替牙签进行清理。如果发现牙龈出血、牙齿松动,应积极治疗牙周疾病。

  2.尿急

  尿急是很多老人的难言之隐,有点尿意就着急去厕所,走几下甚至漏尿。尿急主要是膀胱括约肌松弛,无法正常关闭和打开尿道内口所致。同时可能伴有尿不尽,残余尿液不断刺激膀胱底部,使括约肌松弛加重,形成恶性循环。另外,老年男性出现尿急、尿频,可能是前列腺增生所致。应先去医院诊断,必要时配合药物治疗,日常可练习提肛运动,做腹式呼吸,提高膀胱括约肌力量。

  3.身体发沉,走不动路

  俗话说:“树老根先枯,人老腿先衰。”很多人上了年纪会发现,爬楼梯总使不上劲,走路脚抬不起来,甚至时常擦地。研究表明,50岁后,每10年腿部肌肉力量下降12%~14%。久而久之,腿部不适症状就会出现。除了腿部肌肉力量下降,膝关节磨损也在威胁腿部健康。膝关节是人体负荷最大的运动器官,自然磨损尤为严重,如果日常不注意保暖,患上关节炎、风湿病等,会加重身体发沉症状。中老年人睡前最好用热水泡脚,以促进腿部血液循环,多吃白菜、油菜等钙含量高的蔬菜。

  4.对新事物兴趣下降

  买了新电器却不想学着使用,听到新歌也觉得不入耳……庄平认为,随着年龄增长,人的视听反应和感觉都呈下降趋势,获取信息能力较差,生理上的减退会引起兴趣衰减。一些患有心脑血管疾病的老人血液循环差,易致大脑供血、供氧不足,认知能力下降,也不愿意接触新事物。建议,老人应多看些颜色鲜艳的东西,多听舒缓的音乐,刺激视听感官。积极参加社区活动,培养爱好,多和邻里、朋友谈天,关注新闻,拓宽视野。

  5.身高变矮

  “30岁时还是一米七,现在怎么才一米六多了?”一些老年人常有这样的困惑,这是因为中老年人体内钙流失严重,骨骼脱钙后,身高一般会缩减3~5厘米,这是正常现象。如果因为椎间盘突出或润滑剂钙化引起腰直不起来,导致变矮,并伴有腰腿痛症状,要及时就医。中老年人日常应多喝牛奶,适当服用钙补充剂,上午9~10点间,适当晒太阳,以增加维生素D的摄入。

  抗衰老多吃这些食物

  1、黑枣

  性温味甘,富含蛋白质、糖类、有机酸、维生素B和维生素E,和磷、钙、铁等微量元素,还有各种营养元素,有补肾与养胃的功效。并对延缓衰老、增强机体活力、美容养颜都很有帮助。

  2、黑米

  糙米对你有好处,而黑米的好处就更大了。因为黑米的麸壳里有相当高含量的维生素E,维生素E能促进免疫系统的功能,保护细胞免受自由基的损伤。黑米实际上比蓝莓含有更多的花青素抗氧化剂。

  3、黑豆

  富含对人体有益的氨基酸、不饱和脂肪酸及钙、磷等多种微量元素。有排脓拔毒、消肿止痛等功效,并有益于防治高血压、高血脂、心脏病等疾病。久食黑豆,好颜色,变白不老。

  4、黑木耳

  黑木耳胶体具有较强吸附力,能够清洁肠胃。还含有核酸、卵磷脂成分,具有健美、美容,延缓衰老之效。黑木耳是一种可溶性膳食纤维,能补血,高血脂、心梗、脑梗患者多食可溶栓,降低血小板数量。

  5、黑芝麻

  其富含的不饱和脂肪酸、维生素E、钙等元素有助于降低胆固醇,防止高血压。同时可清除体内自由基,抗氧化效果显著。具有延缓衰老、治疗消化不良和治疗白发都有一定作用。

[稿源:99健康网] 
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