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产后颜值下降 这样吃变女神
 2018-04-03 华声健康网

  经历了生产大关,总算是平平安安诞下小宝贝,从此登上人生巅峰做个新妈了。But你造吗?生完孩子后,真正印证了人们口中那个“产后大妈”名词,昔日的瓜子脸变包子脸,小蛮腰变水桶腰,水嫩肌肤秒变暗淡黄皮,颜值降的不是一点点,怎么办?

  产妇在分娩生产的过程中,会耗费大量的体力和大量的出血,身体会变得很虚弱。如果此时失血的状况不及时改善,不好好补血,不仅仅会影响到产妇的身体恢复,同样也会影响产妇的乳汁供应,影响宝宝身体健康和正常的生长发育哦。因此,产后补血补气刻不容缓。那么,产后补气血怎么进行呢?

  1、面色萎黄,补铁及叶酸

  新妈产后贫血,大多数是由于体内缺乏铁、叶酸等营养元素。因此建议新妈要多吃一些补充铁和叶酸元素的食材哦,以此来补充身体所需的元素。可以通过一些简单的食补进行,如果缺铁严重的话,食补就起不到太大的作用了,建议咨询医生。

  推荐食材:蔬菜类(菠菜、猪肝、莴苣)水果类(橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬)肉制品(猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉)豆类、坚果类食品:黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等;谷物类:大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

  推荐食谱:补血养生杂粮粥

  准备食材:紫米适量、黑米适量、花生适量、小米适量、玉米适量、红米适量、糙米适量、眉豆适量、赤小豆适量、红糖适量、蜂蜜适量。

  步骤1:将所有材料冲洗干净,入水浸泡过夜。

  步骤2:锅里加足量的清水。

  步骤3:大火煮开后,转小火熬煮2-3个小时。

  步骤4:放红糖调味或者放凉后用蜂蜜来调味,即可食用。

  【功效】紫米有补血益气、暖脾胃的功效,紫米粒大饱满,软糯可口,营养价值和药用价值都比较高,新妈产后不妨多吃这道食谱,给自己补补气血也是极好的。

  2、皮肤暗淡,补维生素

  维生素是补血必不可少的营养元素,也是制造红细胞的必需营养物质,主要有维生素B12、维生素B6、维生素C。其中维生素B12可以加速红细胞的成熟,制造新的血液,缓解贫血等症状;而维生素B6有助于维生素B12的吸收,增强维生素b12的造血功能;维生素C能有效地维持活化型的叶酸和促进铁的吸收和利用。

  推荐食材:蔬菜类(小白菜、油菜、油菜苔、紫菜苔、苋菜、芹菜)水果类(鲜枣、红果、柚子、桔子、橙子、柠檬、猕猴桃)。

  推荐食谱:金蒜小油菜

  准备材料:油菜500克、鲜香菇1把、色拉油适量、鸡精适量、大蒜适量、蒸鱼豉油适量、水适量

  步骤1:蒸鱼豉油加水,加一点糖和鸡精调成一小碗汁。

  步骤2:大蒜香菇切末。

  步骤3:小锅放水,放点油和鸡精,烧滚后把小油菜烫熟。

  步骤4:另起一小平底锅加油,烧热后放大蒜末。放香菇炸成金黄色的酥,马上关火。

  步骤5:小油菜煮熟后沥水。

  步骤6:小油菜沥水后头朝外码盘备用。

  步骤7:趁热淋上调好的豉油汁,浇在中间的叶子上就可以了。

  【功效】油菜中富含维生素,有助于缓解新妈产后贫血等症状;此外,其中还富含膳食纤维,还能缓解新妈便秘,非常适合产后新妈食用。

  3、皮肤松弛,补蛋白质

  蛋白质是补血品中必不可少的选择之一,因为蛋白质是制造人体血红素及红血球的必需营养元物质之一。如果人体一旦缺乏蛋白质,就会造成贫血等症状。因此对于产后贫血的新妈应摄取更多的蛋白质,这样才能起到补血的作用。

  推荐食材:奶制品(牛奶、羊奶、马奶、脱脂奶粉)肉制品(牛、羊、猪、狗肉、鸡、鸭、鹅肉)蛋类(鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等)。

  推荐食谱:鱼胶滋补汤

  准备食材:鱼胶、花生、冰糖适量。

  步骤1:将鱼胶泡软。

  步骤2:将花生浸泡。

  步骤3:炖锅中放放入适量的清水,然后放入鱼胶和花生。

  步骤4:等汤滚熟后,加入少许冰糖调味。

  步骤5:即可食用。

  【功效】鱼胶具有补气血、养容颜之功效,可用于气血不足、神疲体倦、肌肤不泽、面部皱纹者,产后新妈不妨多吃点鱼胶。

  产妇补气血的食物有哪些

  (1)南瓜

  南瓜,富含植物性蛋白质,胡萝卜素,维生素,必需氨基酸,钙,锌,铁,钴,磷等等。其中,钴是构成维生素B12的重要成分之一,可以帮助血液中的红血球正常运作;锌则会直接影响成熟红血球的功能;铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素。南瓜所含有的全都是补血的优良营养素。

  (2)葡萄

  葡萄含有丰富的钙,磷和铁,以及多种维生素和氨基酸,是老年,妇女,体弱贫血者和果度疲劳者的滋补佳品。怀孕的妇女也建议可以多食用,不但对宝宝营养有益,也能使孕妇面色红润,血脉畅通。如果有时买不到葡萄,吃葡萄干也行的。

  (3)甘蔗

  冬季水果中,相当受到人们喜爱的甘蔗含有多量的微量元素,包括铁,锌,钙,磷,锰等等,其中以铁的含量最高。每公斤可以高达九毫克,位居水果之冠,因而有了补血果之称。不过,从中医的角度来看,甘蔗性寒,脾胃虚寒者应少食用。

  (4)红枣

  红枣为补养佳品,食疗药膳中常加入红枣补养身体、滋润气血,是人们最常见的补血食材。

  (5)胡萝卜

  胡萝卜含有维生素B、C,且含有一种特别的营养素——胡萝卜素。胡萝卜素对补血极有益,用胡萝卜煮汤是很好的补血汤饮。

  (6)龙眼肉

  这种补血的食物在民间可谓是非常的有名,一般家庭要补血它绝对是首选,它含有非常丰富的铁质。除此之外,它还含有大量丰富的维生素A、b及葡萄糖、蔗糖等,对于健忘、心悸、神经衰弱之不眠症等都有很好的治疗作用。

  女人是气血做的,想要产后重现完美容颜,补铁补血是关键,新妈们赶紧行动起来吧,拒绝做个黄皮妈妈。

[稿源:99健康网] 
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