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70岁的老年人适合做什么运动?
 2018-03-26 华声健康网

  老年人大多伴有慢性疾病,而身体活动不足、能量摄入过多引起的超重和肥胖是高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病的危险因素。适当运动,包括室内和室外,接受阳光的照射和抗阻力训练,不仅可预防骨质疏松的发生,还可强化骨骼和关节,同时对己有的高血压、高血脂和糖尿病等有缓解作用。但是,老年人身体本身已比较虚弱,不可进行高强度活动,那么,70岁的老年人究竟适合做什么运动呢?

  1、年龄偏高的人大多伴有“三高”疾病,或者心脏不好,那么在运动之前需要做全身的体检,了解自己的身体状况,做到心里有数,而且还要了解自己运动前后的心率变化,知己知彼才能更好的安全锻炼。

  2、可适当快走、慢跑。进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,增加肺活量,提高人体通气和换气能力,同时可使心肌增强,起到锻炼心脏、保护心脏的作用。但是必须掌握适当的运动强度,如果心肺功能差,出现疲劳气喘等现象,就应该立刻中途停止锻炼,如休息后没有缓解,要及时就医。

  3、可适当练瑜伽、打太极拳、五禽戏、八段锦等。老年人还是比较适宜这些运动量不大的活动的,但是需要专业人士的指导,以免动作太快。

  70岁以上的老年人生理功能逐渐降低,对体力负荷的适应能力较差,因此运动时应有较长的适应阶段,锻炼要循序渐进,由少到多,慢慢增加活动量,切忌操之过急,迅速增加活动量,影响到身体健康。

[稿源:家庭医生在线] 
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