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老人春季养生这5点千万别做
 2018-03-07 华声健康网

  进入春季,对很多老年朋友来说,也许你感叹年轻的时候不注意养生,健康每况愈下,大病不犯小病不断。既然万物都重新开始了,让我们也从现在做起,学习春天的养生之道吧!

春季老人如何养生 老人春季养生的方法有哪些 老人春季养生注意事项

  一忌伤肝。南京市中西医结合医院治未病科副主任中医师夏公旭提醒,春季首先要保养的对象就是我们的肝!中医认为春季对应的五行就是“木”,而其对应的五脏便是肝!中医认为,“肝为罴极之本”,罴极是力大至极而耐劳之意。肝为罴极之本,是指肝为人体力量最强大并能耐受疲劳的根本。所以肝健康的人总是精力充沛,经常熬夜加班或者学习,非常不利于养肝。中医认为“人卧则血归于肝”,所以按时就寝、充足睡眠是最好的保肝良药,也算是预防“春困”最简单的办法。

  二忌食酸。该院老年病科主治中医师朱莹介绍说,中医养生学认为:“春日宜省酸增甘,以养脾气。”这是因为春季易出现脾胃虚弱之症,故饮食最好少食酸辣,稍微偏甜较为合适,比如山药、百合、木耳等。而中医认为,粥类饮食最养脾胃,如果平时感觉胃脘隐痛,食欲不太好,容易口干咽燥,甚至形体消瘦、舌红少苔,那么不妨吃些山药百合大枣粥。

   三忌单薄。春天虽然让人感觉温暖,但毕竟不是夏天,朱莹提醒各位老年朋友,有三个地方不能着装太单薄。第一个地方是脖颈,第二个地方是肚脐,第三个地方是下肢,要注意保暖。

  四忌熬夜。《黄帝内经》提到了“春三月,夜卧早起”。这里所说的夜卧,指的是相对于冬天来说,要睡得晚一点,但也要保证在11点钟以前就进入熟睡状态。因为晚上11点至凌晨3点,这段时间是胆经及肝经运行的时间,前面我们说到了春季养肝是第一位的,所以这个时候更不能熬夜。

  五忌伤风。春季重在防风邪侵,《黄帝内经》里“风者,百病之长也”,就说明了在众多引起疾病的外感因素中,风邪是主要致病因素。春天防病,首要防风。朱莹介绍说,防风不是让大家关着窗子不透气。春季每天定时开窗通风两个小时左右,对于提高空气质量和灭菌防病,能起到相当大的作用。时间最好安排在上午9点-11点和下午2点-4点。这一时间段内,室外气温和空气质量都处于最佳状态。晚间气温降低,而且室外空气污染较严重,不适宜开窗通风。

  一宜披发缓行活气血。

  《黄帝内经》中指出春季养生适宜“广步于庭,披发缓行”。有助于头部气血的顺畅。

  二宜伸懒腰配合深呼吸。

  朱莹介绍说,按照中医的养生保健理论,立春节气是从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”的转折点。很多读者都有这样的体会:在清晨刚醒来或工作劳累时,伸一伸懒腰会有说不出的惬意。其实,这是人体自我保健,特别是对肝脏保健的一种条件反射。经常做这一动作,还可增加肌肉、韧带的弹性,延缓衰老。

  三宜捶背提肛发阳气。

  虽然说“春眠不觉晓”,但是就有些人晚上睡不好,而且这睡眠不好的原因基本上都是因为阳气没有养护好,比如阳虚怕冷睡不着还多梦。该院推拿科主治中医师刘晗介绍说,通过捶背提肛可以起到很好的养生保健效果,有助于生发阳气。

  注意事项

  一、要勤于活动:

  春光明媚,正是老年人走出家门参加健身活动的大好时光。常到户外活动,能尽情地呼吸新鲜空气,荡涤体内污气,增强心、肺功能,能舒适地沐浴和煦阳光,杀死皮肤上的细菌、病毒,增强机体的免疫力。

  二、切忌睡眠过多:

  春天人易犯困,有些老年人有睡懒觉的习惯。中医认为“久卧伤气”。因为久卧会造成新陈代谢下降,营养障碍,气血运行不畅,经脉僵硬不舒,身体亏损虚弱。因此,老年人在春天要早睡早起,一般每天睡足八小时就可以了。

  三、不宜食用生冷食品:

  在春天老年人宜多吃些富有营养并且又容易消化的清淡食物,不吃或是尽量少吃生冷食品,以免刺激胃肠引起疾病。胃寒者早晚喝点姜糖水,有御寒暖胃和防止感冒的双重作用。

  四、衣着要适合:

  春天气候多变,忽寒忽暖。因此,老年人不要过早脱棉衣,而应适当“捂”一段时间,以便身体各个器官能够适应。这样能防止受凉感冒,从而免除诱发肺气肿、肺炎、肺心病的危险。

  五、切忌四处串门:

  春天是呼吸道传染病的多发季节,老年人由于免疫力差,所以容易感染。在疾病流行期间,老年人不要频繁出入商场、影剧院等人多的公共场所。每天吃几瓣生大蒜或是在室内熏蒸食醋,均有预防呼吸道传染病的良效。

[稿源:99健康网] 
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