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健身 就在你的不动声色中
 2017-11-20 华声健康网

  工作相当忙碌,生活琐事不少,还有各种应酬……一天到晚忙忙碌碌,工作压力又打,有时连出去逛个街、和朋友打个球都没时间,哪里有时间安排系统的健身计划?

  “白领病”盛行,年轻的白领开始担忧自己的健康,却无奈于生活的忙碌。恨不得一分钟拿两分钟用,抽个时间去健身。那就别浪费你上下班途中、等车以及坐公交的那一二十分钟吧,好好利用这段时间,反复做些简单的练习,也能预防疾病呢。

  走路注意姿势

  每天上下班,只要能走路就尽量走路。走路时,挺胸、收小腹、臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。

  走路加大步幅

  如果想通过走路来减肥,就不能随便,要适当加大步幅,大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,还可以避免萝卜腿的出现哦。

  后脚跟先着地

  将重心放在前脚,每跨出一步,按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地。这样走路,后脚跟会自然上提,也会有紧实匀称的腿部曲线呢。

  甩甩包练手臂

  上下班一般都带着包,不妨碍别人的时,就把它当成“微型运动器械”前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包放有资料可不要前后甩动了,保护资料很重要,但避免肩关节损伤才是重点,还免得误伤周围的路人。

  等车时间也别闲着

  等车、等信号灯的一段时间,往往都无事可做。那你可以利用这段时间进行收腹练习。将注意力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚脐贴近后背,坚持6秒钟后还原。或者,扭扭脖子,舒展下全身。

  公汽上的小动作

  有座位时,那你就能轻松地做做运动。腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉呢,渴望优美的小腿曲线的女士可以试试看哦。

  那坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势久一点。

  站公交的日子里

  车上没有座位也不要懊恼。因为站着可以做很多小运动。用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,这可是逃脱“拜拜肉”的好方法哦。

  双手抓紧吊环,双脚微微打开,将身体前倾,此时能感觉腹部肌肉紧绷吧,可以锻炼腹部肌肉。

  如果够不着车子上面的吊环,可用手握紧栏杆,将脚跟踮高,像芭蕾舞演员一样用脚尖站立,累了再放下,如此反复练习,可以美化小腿的线条。

  还可以手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉。

[稿源:39健康网] 
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