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弹力绳卧推怎么做 你会吗
 2017-11-17 华声健康网

  弹力绳也是一种相当不错的健身选择,在卧推项目上也是有很好的效果!那么弹力绳如何配合卧推方式来锻炼呢?有哪些动作要领是需要知道的呢?不妨一起来好好的了解下吧!

  

弹力绳卧推怎么做 弹力绳卧推动作要领 弹力绳使用注意事项

  动作要领

  将一条弹力绳穿过平坦的长椅下方,靠近你头部这一侧。弹力带穿好后,两手各握住一侧的把手,然后平躺在长椅上。

  伸直手臂,将弹力带向上拉动,双手与肩同宽。一旦将弹力带拉至与肩同宽的位置后,向前转动你的手腕,让你的掌心向外背对着你。这是你的起始动作。

  慢慢降低弹力带的把手,直到你的肘部形成90度弯,做这个动作时全程保持力度掌控。使用胸部肌肉的力量再次将把手举起,锁紧你的双臂,挤压胸部,暂停一会然后再次缓慢下降。

  

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  锻炼好处

  在进行爆发力及奥林匹克举重的训练时,弹力绳在整个动作范围中提供一个上升的阻力,对于肌肉提供一个加成作用。当你的肌肉进行收缩及发力时,弹力带伸展的更长,阻力增加就更大。

  一般来说:在你最虚弱的点,一般是在你的起始位置,弹力带所造成的阻力是最小的,有助于你克服这“障碍点”,例如“在深蹲或卧推的最低点”。然后,当突破该点时,弹力带的张力(阻力)亦开始增加,予许达到最佳肌肉训练的效率。从上述的介绍之后,或许你能明白,为何不加上“杠片”来增重,而是杠铃套上弹力带来增加阻力。

  另外,也是有人说利用这种方式来训练爆发力、最大肌力,但目前还未找到完整的介绍。

  

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  使用注意事项

  用弹力绳锻炼胸部的时候要注意,双臂保持平行,眼睛平视,大臂与小臂的夹角呈90度。身体挺直,不要弯曲和前后晃动。

  双臂向平行的方向发力,感觉胸部的肌肉充分的收缩。发力时注意身体不要向后仰,这是这个动作练习时经常出现的错误。

  运动以后,体内储存大量的乳酸。如果不及时让乳酸分散,我们就会在锻炼的第二天感到身体锻炼的部位非常的酸疼。所以我们在锻炼完以后要进行有针对性的抻拉放松,帮助锻炼肌肉快速分解乳酸。(参考网站:健身吧)

[稿源:99健康网] 
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