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保护肠道健康做好这几件事
 2017-08-14 华声健康网

  人的肠道是一个重要的身体器官,包括大肠和小肠,它们既能吸收食物中的营养物质,又会把不能被吸收的物质转化并通过肛肠排泄出去,如果肠道发生疾病或者异常情况,将会直接影响身体对营养的吸收,因此肠道的健康很重要,那么我们日常可以做好这几件事,以维护我们肠道的健康。

  维持规律的饮食习惯:三餐进食的时间维持固定,能维持肠道正常蠕动。

  细嚼慢咽:食物太大块吞咽,会造成无法充分被吸收,造成肠道的伤害。

  日常饮食少油脂:高油脂食物与大肠癌息息相关,减少脂肪摄取能降低大肠癌的风险。

  补充足够的营养素:多补充B群、钙、叶酸,降低大肠癌、直肠癌的发生率。

  食用对肠道有益的食物:肠胃道不适者,可食用温和性食品如:牛奶、豆浆、豆腐、豆花、蒸蛋、蒸鱼、去皮去筋的肉类、麦片粥、燕麦、荞麦、肉末稀饭、肉末细粉、面条或其他面食、山药、马铃薯、地瓜、香蕉、木瓜、蕃茄、苹果等。

  多吃高纤维食物:膳食纤维广泛存在谷类、豆类、水果、蔬菜及海藻等食物中,能促进排便,预防便秘;此外还有平衡血糖、降低胆固醇、防止胆结石等功能。

  补充益生菌:益生菌能降低肠道坏菌生长、维持肠道菌丛平衡、改善排便、帮助致癌物质排除、强化免疫系统等作用。

  养成固定排便习惯:每日固定时间坐在马桶上,以放松心情,培养规律排便习惯,尤其是每日早餐后最佳。

  多运动:运动可以促进肠胃道的蠕动,帮助排便顺畅,并使致癌物与大肠黏膜接触时间减少,降低大肠直肠癌的发生率。

  维持情绪稳定:压力过大,会直接影响生理功能异常,如胃酸过多、或减缓蠕动等,而产生便秘、腹泻等现象。

  除了皮肤以外,与外界接触最多的就是您的肠胃,在人的一生中,大约有近30多吨的营养物质和5万多升的液体会通过肠胃道,这些物质中必然夹杂着数以亿万计的病毒、细菌等有害物。因此当肠胃不适时,不能发挥肠胃的免疫作用,许多疾病就会乘虚而入。

[稿源:39健康网] 
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