设为首页
快讯    药品    自测    急救     养生保健    人群保健    居家保健     查疾病    查症状    中药方  护肤   居家  妇产
男性    女性    老人    幼儿     饮食营养    饮食保健    饮食锦囊     找医院    找医生  健身  保健  食品  怀孕梦
·现因业务发展,公司特面向社会招聘营销人员多名、网络编辑1名、
·冬天贪睡伤身又伤神 宜于醒后5分钟再起床
当前位置:首页 >> 健身美容频道 >> 仰卧起坐减腹 什么人不适合?
仰卧起坐减腹 什么人不适合?
 2017-07-26 华声健康网

  户外工作者看室内工作者很是羡慕,有空调还要凳子,压根不用跑跑跑。但是,久坐族的悲哀,谁懂?你以为只会长“小肚子”?太天真!这不是一个简单的小肚子,这是一个很难减掉的小肚子!——有多难?就是仰卧起坐都帮不到你的那种难!说好的仰卧起坐能“减腹”,难道都是骗人的?南方医科大学南方医院脊柱骨科主任医师陈建庭曾在家庭医生在线“健康十万个为什么”答疑平台上解答过相关问题。

  久坐者再练仰卧起坐或致腰椎疾病

  陈建庭表示,“仰卧起坐减腹”的说法是对的,但是,如果小肚子是久坐坐出来的,那么就不太适合通过仰卧起坐来减腹。

  他进一步解释道,办公室用电脑者久坐不动,长期弯曲小腹肌肉,颈及腰背长期向后弯曲,最易损害腰椎。且人到中年,骨钙含量降低,骨骼系统退行性疾病就会凸现出来。而练习仰卧起坐时,须依靠腹肌力量把上半身带起来。整套动作弯曲了原本就弯曲的腹肌,使原本紧张的颈椎、腰椎再次紧张起来。这就可能加剧原有病变。

  久坐减腹可试这两种运动

  因此,陈建庭建议久坐者最适合的减腹运动可以考虑——“拱桥”运动,即脸朝上,四肢撑起身体,抬高臀部,从而松弛颈椎和腰椎。也可做“燕子飞”操,即仰卧于床上,双下肢伸直,双上肢置于体侧,掌心向上,腰肌、上下肢肌肉同时用力收缩,尽量使背部及腰部离开床面,保持10~15秒,放下休息片刻,连做5~10次。此操适于腰椎平直及后凸者,可矫正生理弧度,并加强腰背肌力量。

  久坐少动危害大 3招教你动

  关键还是建议久坐者把握一切能动的机会“努力动一动”。因为世界卫生组织报告指出,每年有200多万人因久坐少动而死亡。久坐对身体百害而无一利,长期久坐人群不妨试试下面几招:

  1、如果不能避免久坐,可以做一些原地的运动,如类似踩缝纫机踏板的小幅度腿部运动。有条件的可适当把腿抬高,并不时用手拍拍腿部或做简单的按摩。

  2、如果条件许可,建议在桌前坐一个小时左右就起身动一动,并适当做些腿脚的运动。

  3、工作再忙也别忘了适当补充水分,使血液不至于太黏稠而影响血循环。

[稿源:家庭医生在线] 
重点阅读
相关新闻
声明:第三方在华声健康网宣传其产品或服务。不过您跟第三方的任何交易与本网站无关,本网站将不会对可能引起的任何损失负责。
网站的健康资讯仅供参考,详情请遵医嘱或咨询医师。如有转载或引用文章涉及版权问题,请及时与我们联系。
版权所有:华声健康网 未经授权禁止复制或建立镜像
服务热线:0731-84329948