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如何利用碎片时间减肥
 2017-05-19 华声健康网

  时间是最公平的,每天24小时的时间,总可以见缝插针的时候,以一般人看电视为例,就能进行简单的抬脚减肥运动,只要找一个固定的椅子,身体坐在椅子上,双手放轻松,将脚慢慢往上抬约90度,脚踝往下压,双脚轮流交换,除了可以消耗热量,同时还可以训练小腿肌。这样的微运动可以完完全全渗入到生活中,直至变成一种习惯。有了好的运动习惯,减重也就是分分钟的事情了,按照上面所说的,平常看电视的时候抬抬脚,一年就可以减掉差不多5公斤。

  随时随地都可以运动

  早上懒床的时候

  赖床时与其闭着眼睛和思想作斗争,然后等着闹钟再一次响起,倒不如做几个伸懒腰动作。伸懒腰能够加快血液循环,让人脑袋清醒,还能舒展筋骨。何乐而不为?

  刷牙洗脸时

  刷牙洗脸的时候,慢慢地把脚跟提起来,然后做几个腹式呼吸,提拉小腿线条与减腹部赘肉同时进行。每天如此坚持,好身材自然会光临你。

  洗澡时

  不妨动动脖子、扭扭腰、抬抬腿,可以燃烧掉许多热量。

  上班时

  在上班的时候,如果楼层不高,可以选择爬楼梯是一种绝佳的减肥方法,在相同的时间内,爬楼梯所消耗的热量比散步多4倍,比打乒乓球多2倍。一天爬5分钟楼梯,可以燃烧将近418.7焦的热量。

  煮饭时

  可以做些运动为下肢减减肥。双手扶住灶台,直腿向后做抬腿动作,尽量加快速度,向上抬高。每只腿10至15次,可减大腿后部和臀部赘肉。

  除了运动,日常的习惯可以改变一下,加快我们减肥的脚步。

  1、饿了要冷静,选择健康食物

  泡面、饼干、薯片都不要吃,油腻的面条和酱料、不必要的糖分不会带给身体任何好处,只会帮你增加脂肪团。

  2、吃饭时,每口咀嚼20下

  至少20下的咀嚼,可有效减去脸部脂肪,30下会更加有效。咀嚼到无味的程度再咽下极具瘦脸效果。

  3、不要挑食

  “全面的营养”是指纯天然生成的食物。人体需要的充足的碳水化合物,包括全麦制品、水果、乳制品、淀粉类蔬菜;蛋白质主要来源于豆类、肉、鱼、家禽和蛋类;以及来自于坚果、橄榄油等健康的不饱和脂肪。

[稿源:39健康网] 
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