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翘臀到底是怎么练出来的
 2017-05-03 华声健康网

  拥有翘臀,这当然能体现出女性身材的曲线美。同时,圆润的臀部当然也是穿衣搭配重要的部位。很多女性都追求翘臀,那么,该如何才能练就翘臀呢?下面小编为大家介绍五招让你拥有圆润的臀部。

  坚持贴墙站

  想要拥有完美翘臀,改变站姿、走姿是首要任务,坚持每天贴墙站15-20分钟,并且保持双脚并拢,臀部夹紧,腰腹挺直状态,让头、肩、臀、脚跟一条线,长期坚持有助于从走姿、站姿的改正,给人自信之感,并且能提高臀部的紧实度。

  坐姿要挺直

  上班、学习都很辛苦,很多人喜欢软趴趴的摊在椅子上,趴在桌子上,这样只会让身体形态慢慢走形,臀部出现松弛、肿大的状况,想要练就翘臀,改变坐姿同样重要,当坐在椅子上时候,请保持腰背挺直,收小腹,抬头挺胸直视前方的坐姿。

  改变走路的姿势

  你可以通过改变走路的姿势来让自己看起来富有线条美。两肩后张,后腰向前顶,这不仅会突出臀部,还能让胸部看起来更丰满。想想世界名模是怎么走路的。想象自己的肚脐下方、两脚中间有一条直线,走路时先迈出一只脚,让脚落在线上,再迈出另一只脚,落在线上。不要走歪了。

  侧弓步

  首先两腿大幅度向身体两侧分开,一边膝盖向侧前方弯曲。保持胫骨在弯曲的膝盖下方,并垂直于地面。如果双腿跨度太大,膝盖向脚内侧弯曲,把步子收回来一点。做动作时,身体向侧边稍倾斜,但是肩膀不要超过膝盖对应的位置,以免受伤;同时手部做恰当的动作以保持平衡。侧弓步针对臀部外侧肌肉和臀部肌肉,并可调整大腿内侧形状。

  选择合适的裤子

  裤子对突出臀部来讲极其重要,一条好的裤子能让臀部显得圆润有型。在买牛仔裤时,请考虑到下面几点:裤子要贴身。不管你的身材多么好,宽大的裤子都会掩盖住你的线条。如果想要突出臀部,那么微喇裤和小脚裤是最适合不过了。如果你不太喜欢上述款式,直筒裤也还不错。穿高腰裤。高腰裤会卡在腰部,让你的腰看起来更细,臀部更翘。相反,穿低腰裤,让裤子正好卡在你臀部最宽的部分也可以起到同样的效果。深色的裤子会让臀部看起来更小,如果你想凸显你的臀部,那么穿浅色的裤子吧。

  用你的身体搭桥

  首先先平躺,然后背部慢慢抬起,同时膝盖弯曲,双脚打开与胯同宽,支撑身体。抬起背部时从尾椎开始,慢慢将脊柱抬离地板,一次一节脊椎(编辑注:我的瑜伽教练也这么说,但我觉得这种情况只存在于想象中),同时收紧臀部肌肉,绷紧腿部筋腱。当肩膀和膝盖形成一条直线时,保持片刻,再慢慢躺回地面。这个动作非常经典,锻炼臀部肌肉的效果奇佳,还能锻炼到腿部韧带和胯部。

[稿源:家庭医生在线] 
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