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虎背熊腰怎么当美女?get这10招趁夏天前瘦背
 2017-03-31 华声健康网

  腹肌可贵,美背也不可抛!漂亮、紧致的背部线条是体态年轻活力的标志。这套简单易学的8分钟背部运动,坚持练习,可以轻松告别腰酸背痛,燃烧背部多余赘肉,塑造窈窕有致的性感背部哦。

  俯卧背伸

  腹部贴到地面,双脚并拢,感受下背部发力;保持下巴与颈部夹角,抬起上半身至胸部离开地面,注意控制动作节奏。

  四足伸展

  躯干与地面保持平行,四肢尽量向远处延展;双脚与肩同宽,动作中控制节奏,保持身体平衡。

  俯身划船俯身划船:挺胸收腹,保持腰背挺直;划船时注意收紧肩胛骨,手肘贴近身体。

  背式仰卧

  趴在地上后,利用双手撑起身体,尽可能地将整个身体抬到最后,接着停留5秒,再趴回地上,共作10组!偷偷告诉大家小诀窍,在撑起身体时吸气,可以避免手臂肌力不够,撑不起来的状况喔!

  狗狗伸懒腰

  四肢撑在地上,接着如上图用「背」的力量往前推,模仿狗狗伸懒腰的样子,作15组,若无法一口气作这么多,建议每五组就休息一下喔!

  俯卧撑20秒

  俯卧撑是最直接锻炼到肩膀,大臂,后背的运动,能有效减少赘肉的堆积。动作一定要标准,坚持20秒,中间休息10秒,然后重复4组。

  哑铃划船20秒

  双脚分开站立,上半身前倾,背部挺直,腰腹部吸紧,借助哑铃的力量,做手臂回收动作,手比较尽量贴紧身体。持续20秒,中间休息10秒,然后重复4组。

  平板左右交替撑体20秒

  俯卧撑准备,然后换成平板撑状态,再恢复动作。坚持20秒,中间休息10秒,重复4组。

  趴平比赞

  趴平在地上后,两只手臂弯曲成90度,比出赞的手势,接着努力的向上延伸,延展到极致再放下,共作15组!

  勇士三式

  双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起,身体向前倾至与地面平行并保持平衡,双臂平行向前伸直。收紧小腹,保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。

  蝗虫式

  腹部紧贴地面双腿并拢。将双臂放在身体两侧掌心朝上。吸气,抬起双腿,头部和上身,尽量抬高。双手扶地支撑身体。舒缓的呼吸,试着将两肩和臀部肌肉放松。从头到脚将身体完全伸展。借助脊椎的力量,尽可能地拉伸你的身体。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次,然后在瑜伽垫上做背部放松。

[稿源:家庭医生在线] 
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