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白领四种坐姿要不得 三招帮你缓解腰痛
 2017-03-21 华声健康网

  上班族经常一坐就是几个小时,一天下来难免腰酸背痛,如果长此下去会影响脊椎的健康的,还挺严重。所以今天我就给大家分享一些护腰健腰方法教给大家,希望对你有用。

  四种坐姿最伤腰

  1、窝在沙发里

  质地柔软的沙发会让人臀部下陷,身体窝起,感觉很舒服,但由于膝盖的位置高过腰部,背部拱起,腰部肌肉会受到牵拉,因此负担会很大,久坐腰肌容易疲劳,引起腰痛。椅子还是稍微硬一点的好,尤其是腰部不好的人,更不宜坐在松软的沙发或床上。

  2、椅子只坐一半

  有的人坐着时习惯臀部只与椅子搭个边,背部斜靠椅背,腰部悬空,更有甚者两腿前伸张开,其实这种看上去似乎很自在惬意的坐姿对腰部伤害很大。这是因为,这种坐姿令脊椎拱起,腰部失去椅背的支撑,压力会很大,容易引起腰背痛。建议坐着时,要保证臀部都在椅子上,整个背部要紧贴椅背。

  3、盘腿坐

  许多人坐的时候,喜欢盘腿,或是一只脚搁在另一只腿上。但时间一长,会引起腿部左右两侧肌肉失衡,进而影响到腰部肌肉。建议坐着时,双腿平放在地面上,大腿与地面平行,如果椅子太高,可以在脚下垫一个小板凳。

  4、身体前倾

  有的人为看清电脑屏幕,坐着时习惯身体前倾,也会伤害腰。很多人开车时也有前倾的习惯,其实,在绑着安全带的情况下,这么坐腰部受到的拉力很大。正确的坐姿是腰部紧靠椅背,挺直背部。

  三招帮你护腰

  上班族因为工作原因,要长期坐着工作,这对腰损伤是很大的,下面,我们就来说说三个可以缓解腰痛的方法:

  第一招:桥式运动

  先躺在瑜伽垫或床上,仰卧,然后在并拢屈膝放置在瑜伽垫或床上,双手平放在瑜伽垫或床上,也可以放在腹部,头部和肩部紧贴瑜伽垫或床面,靠腰部力量使腰部,臀部和大腿部分离开瑜伽垫或床面,整个人成拱桥状,保持5秒。可以在每天早上起床后和晚上睡觉前各做3组该动作,每组15个。等到做该动作十分轻松后,可以尝试让肩部也抬离瑜伽垫,甚至抬起一条腿来加大难度。

  第二招:飞燕运动

  俯卧在瑜伽垫或床上,双手伸直平放瑜伽垫或床上,也可以曲放在头部或背部,然后把腰部当作支点,靠腰部和腿部力量,同时用力抬头部和双脚,维持5秒。每天早上起床后和晚上睡觉前各做3组动作,每组15个。

  第三招:平板支撑运动

  俯卧在瑜伽垫或床上,前双臂支撑身体,脚尖抵在瑜伽垫或床面,将身体抬离瑜伽垫或床面,保持身体笔直,尽可能长时间保持支撑。每天在起床后和晚上睡觉前各做3组,每组间隔5-6分钟。

[稿源:家庭医生在线] 
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