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雨后秋凉 孕妈咪健康生活指南
 2015-09-07 华声健康网

  孕妈生活指南:穿衣篇

  (√) 天微凉,防着凉。初秋时节正处在由热转凉的交替时期,天气变化无常,“一天有四季,十里不同天”“若要安逸,勤脱勤换”。因而孕妈应多备几件秋装,做到酌情增减,随增随减,谨防着凉哦!

  (√) 酌情加,防中暑。对于孕妈来说,秋季穿衣除了要穿透气、吸湿的纯棉衣服外,还应注意防止秋季中暑。孕妈身体的新陈代谢加快,本身就比较怕热,初秋穿得凉快一些会更舒适,千万不要为了加衣服而加衣服,穿太多出汗反而容易着凉感冒。

  孕妈生活指南:饮食篇

  (√) 贴秋膘,慢点来。立秋过后很多孕妈的胃口变好,正是贴秋膘的好时节。但有些孕妈的胃肠功能较弱,还没有调理过来,急着大鱼大肉可能让肠胃君吃不消哦,应当循序渐进,不妨吃些赤小豆、薏仁米、莲子、冬瓜等健脾祛湿养胃的食物。

  (√) 防秋燥,饮粥水。多吃能够起到润肺作用的蔬菜水果吧,这对身体错不了!蜂蜜、雪梨都能润咽;萝卜、切片拌蜂蜜可防治燥热咳嗽;常饮豆浆或鲜奶能滋阴润燥;吃香蕉、红薯或磨烂芝麻煮糊能润肠。这些养生贴士,孕妈get起来!

  立秋后,雨水渐少,天气干燥,昼热夜凉,气候寒热多变,身体一旦不适,便易伤风感冒,旧病也易复发,所以有“多事之秋”的说法。所以,此时要特别注意以下这些隐患的发生哦。

  一、多事之秋, 孕妈易便秘

  秋天干燥,加上孕妇自身的特点,特别容易便秘。很多人在做了妈妈以后,很快就会忘记了生产时候的艰辛,但一提到孕期便秘的痛苦仍然会忘而生畏。怎么才能拥有一个“通畅”的孕期呢?

  1、生活上要注意:

  早晨和饭后的时候适当多散散步,活动一下,增强肠胃的蠕动;晚上的时候,孕妈要睡眠充足,保证良好的睡眠质量;尽量保持放松的心态,即使未能排出,也不用过分担心和紧张,这都会对减轻便秘起到一定的作用的。

  2、饮食上要注意:

  孕妈出现便秘后,要注意合理安排饮食,多吃点富含纤维素的食物,例如燕麦片、红薯、土豆、海带、胡萝卜、菠菜等;并且要注意饮食的均衡,不要偏食,禁辛辣食物。

  同时多喝水,补充水分,可以考虑多喝点蜂蜜水喔。因为孕妈秋季多喝蜂蜜水不仅能有助消化排毒,也有润喉、美容养颜的作用。我想,准妈妈们一定不会抗拒的吧?

  二、多事之秋,孕妈易闹肚子

  夏末秋初正是天气逐渐转凉的时候,早晚气温低,昼夜温差大,加上此时上市的新鲜瓜果比较多,俗话说秋瓜坏肚,孕妈如果贪吃水果,再不注意食品卫生,抵抗力相对比较差的孕妈就会不幸中招,很容易闹肚子了。对于普通人来说,腹泻实在不是什么大不了的事情,跑趟厕所,或者吃点药就解决了。但对孕妈来说,却是不能大意的。

  1、经常洗手

  这方法听起来好像平淡无奇,但却是预防孕妇拉肚子的最简单且最有效的方法了。每次吃东西之前,每次上厕所之后,以及每次外出回来之后都要洗手,防止病从手入。

  2、饮食卫生

  入秋时节,人体的消化功能逐渐下降,肠道抗病能力也减弱,是孕妇腹泻拉肚子的高发季节,准妈妈要注意不要直接食用从冰箱里取出的饮料和食物,不要食用不干净的食物,避免引发胃肠炎等急性病。

  3、避免着凉

  尤其是要避免疲劳后着凉,疲劳会使身体免疫力下降,病毒容易乘虚而入。

  4、平衡膳食,忌过油、过甜

  孕妇要注意膳食合理,荤素搭配不挑食,少吃多餐,以增强胃肠的适应力。切忌暴饮暴食,饮食结构要以清淡为主,过甜、过油腻的食品会引发急性肠胃炎、胆囊炎、胰腺炎等。

  三、秋后防病,气温变化孕妈易感冒

  初秋天气干燥,气温变化大,易于患感冒,而孕妈自身免疫力下降,患病的机会就更多一些。对于感冒,孕妈并不喜闻乐见,不但自己好难受,还对宝宝的生长发育有危害。遇见感冒,孕妈躲都躲不及,不要怕,我有预防绝招,等感冒来战。

  1、少去人多空气不流通场所。

  预防孕期感冒,准妈妈要尽量少去人多空气不流通的场所,如电影院、大商场、超市,因为这些地方容易获得通过呼吸道传染的感染性疾病,如感冒、巨细胞病毒、风疹病毒等的感染,必要时需戴口罩;同一办公室有患感冒的人也要远离。

  2、室内要经常通风,平时加强锻炼身体,闲时常晒晒太阳,有规律的起居生活,用淡盐水漱口,勿接受二手烟的吸入,工作不要过于劳累,睡眠要充分,进食有营养易消化的食物。总之,增强抵抗力对预防感冒都有一定的好处。

  3、如果患上感冒,准妈妈们不要消极拖延,应积极就医,医生会根据孕妈妈的的情况来指导给出解决办法。

  四、秋后防燥,天气干燥注意呼吸道疾病

  干燥的天气,是秋天的必经过程,夏季雨水量较多,换季后,降水量明显减少,空气湿度远远低于夏天。而干燥的环境中病毒活性增强,加之秋季风力普遍较大,伴随着秋风的吹动,病毒自然就被孕妈通过呼吸吸入到体内,从而诱发呼吸道疾病。

  1、注意居室通风

  室内空气不流通时,其污染程度比室外严重数十倍,极易引发呼吸道疾病。还要及时打扫房间卫生,清理卫生死角,不给病菌以孳生之地;孕妇最好每周更换一次卧具。

  2、提高室内相对湿度

  孕妇平时要多喝水,防止呼吸道黏膜受损;在暖气上放一盆水使水分蒸发;在室内晾一些潮湿的衣服、毛巾等;用空气加湿器或负氧离子发生器等增湿。

  3、加强锻炼

  女性在怀孕前要加强体能锻炼,提高自身抗病能力,同时保持正常的生活规律,避免过度劳累,保证充足的睡眠,减少心理压力。怀孕后也应进行适当的活动,保持乐观的情绪。

  4、合理饮食

  孕妇要少吃辛辣食物,多吃清淡、易消化和富含维生素的水果蔬菜。有胃肠道反应时也要少食多餐,不要因恶心、呕吐或胃肠不适而不进食,否则会导致机体的抵抗力降低,容易感染呼吸道疾病。

[稿源:99健康网] 
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