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健康减肥你会吗?
 2014-07-24 华声健康网

  【问】当今社会多数女性都爱追求苗条的身材。我也知道,减肥要健康不能盲目,但具体怎样做才是科学合理的?比如从饮食上讲,有科学标准码?

  【答】专家回答:

  从健康管理的角度看,减肥的方法无外乎饮食管理及运动管理,这里介绍女性体重饮食管理的方法。

  1.降低热量的摄取。营养学家认为,无论你控制什么蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800 大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则对健康不利。

  2.减少食物的摄入量。如果偏爱某种食物且食用量大,就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可少摄取1200千卡的热量,大约7个半月的时间内明显减少体重。

  3.少吃1口肉2个月减10磅。每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,减肥不必少吃东西,可以用新鲜蔬菜、水果、谷物代替,如果做到每天只吃20~40克脂肪或者搭配草本曲纤代谢脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。

  4.每天1餐流食5周减10磅。若每天吃一餐流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。

[稿源:华声健康] 
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