设为首页
快讯    药品    自测    急救     养生保健    人群保健    居家保健     查疾病    查症状    中药方  护肤   居家  妇产
男性    女性    老人    幼儿     饮食营养    饮食保健    饮食锦囊     找医院    找医生  健身  保健  食品  怀孕梦
·现因业务发展,公司特面向社会招聘营销人员多名、网络编辑1名、
·冬天贪睡伤身又伤神 宜于醒后5分钟再起床
当前位置:首页 >> 健身美容频道 >> 躺蹲能健身
躺蹲能健身
 2012-08-23 华声健康网

  

内容概要:是不是常常有这样那样的理由让您不能有规律地锻炼呢?其实每天只需要在起床或睡前的几分钟时间里,利用卧室里的“一亩三寸地”,就可以进行简易的健身运动,除了能改善长期不运动导致的腰酸背痛外,还能起到美体塑身的良好效果。蹲,虽然看似简单,在日常生活中,却是一种行之有效的健身方式。蹲法多种多样,但夫妻之间最适合练习组合蹲。
  “没时间、没场地、没精力……”是不是常常有这样那样的理由让您不能有规律地锻炼呢?其实每天只需要在起床或睡前的几分钟时间里,利用卧室里的“一亩三寸地”,就可以进行简易的健身运动,除了能改善长期不运动导致的腰酸背痛外,还能起到美体塑身的良好效果。

  以下为东南大学附属中大医院康复科马里主治医师给大家推荐的1套躺着就能健身的方法。

  ●仰卧牵伸 仰卧位平躺,放松,双手交叉上举过头翻掌向上,脚尖绷直,尽量将身体用力伸展开来,保持10秒再放松,同时配合缓慢深呼吸,重复5次。

  ●桥式运动 仰卧位平躺,放松,双手自然放于身体两侧,双腿屈膝并拢,向上抬臀挺腰,保持10秒再放松,重复5次。

  ●仰卧抱膝 仰卧、屈膝,双手抱膝,将双膝尽量拉向胸部,保持5秒,恢复原位,重复5次。

  ●侧卧抬腿 左侧卧位,左上肢屈曲支撑身体,脚尖绷直,右腿尽量上抬并保持10秒,重复5次,换右侧卧位,动作要领同左侧,重复5次。

  ●俯卧伸展 平展俯卧,放松,抬起上身,屈肘支撑上身,维持10秒,再由俯卧位双手撑地、抬起上身,骨盆、臀、腰放松,腰下垂,保持10秒,恢复俯卧,重复5次。

  最后结束前再重复动作一做5次仰卧牵伸放松运动。

  蹲,虽然看似简单,在日常生活中,却是一种行之有效的健身方式

  蹲法多种多样,但夫妻之间最适合练习组合蹲。组合蹲分为背靠背双人蹲和车厢式双人蹲两种,夫妻俩练习组合蹲不仅可以锻炼身体还能增进夫妻感情。

  背靠背双人蹲

  练习者双脚尖并拢,双脚跟紧靠,然后缓缓蹲下,两人背部靠在一起以保持平衡。双手向前平推,练习时间可以从开始的 3分钟逐渐延长到10分钟。

  车厢式双人蹲

  练习者一个背靠墙蹲下,双手平缓推出,搭于前者肩上,前者蹲下时,腰背挺直,抵住靠墙者膝盖,双手也平缓推出。锻炼时间可从3分钟开始,逐渐根据自身情况延长,次数不限。该姿势在一定程度上锻炼了腰背部肌肉,对腰肌劳损、椎间盘突出等疾病均有很好的防治效果。

[稿源:大众卫生报] 
重点阅读
相关新闻
声明:第三方在华声健康网宣传其产品或服务。不过您跟第三方的任何交易与本网站无关,本网站将不会对可能引起的任何损失负责。
网站的健康资讯仅供参考,详情请遵医嘱或咨询医师。如有转载或引用文章涉及版权问题,请及时与我们联系。
版权所有:华声健康网 未经授权禁止复制或建立镜像
服务热线:0731-84329948