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夏季户外运动和健身房锻炼要掌握合适的方法
 2012-07-12 华声健康网

夏季户外运动和健身房健身掌握方法很重要

  

[前言]夏季锻炼身体需要消耗的能量都会增多,不管是户外运动还是健身房锻炼。如果你掌握合适的方法,能让夏季锻炼更健康有效。

  1. 健身前后都需要放松

  剧烈运动前最好慢跑三五分钟,让血液加速循环,然后伸展一下全身的肌肉和关节,为后面的运动做好准备。另外,运动结束后不要马上就地坐下,可以慢走让心率缓慢地减至正常,同时做一些放松活动。如果疲劳感明显,则表明运动量过大,应适当减量。

  2. 选择合适的锻炼时间

  夏天健身尽量避免大太阳的中午,容易出现中暑现象;下雨天气危险系数比较大,最好不要到户外锻炼身体,可以在室内做些简单的锻炼。清晨和傍晚是最理想的运动时间,每天坚持在这一时间锻炼身体比较合适。

  3.健身同时注意科学饮食

  夏日身体新陈代谢率高于其他季节,锻炼后应及时补充能量。很多人到了夏天急着减肥,健身后靠吃水果、喝汤充饥,虽然短时间内体重会出现明显下降,但这是非常不科学,也是不能持续的。每天坚持适当运动,并且防止过度进食,才能保持身体健康。此外,锻炼后可以多吃水果和蔬菜来增加钾、锌、硒等矿物质和维生素的摄入。

  4.健身后及时补充水分

  一般来讲,普通人在30摄氏度环境下进行1个小时较大量的运动,汗液排放量可达3升。如果不及时补充水分,可能造成身体脱水,出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状。所以,最好随身携带一瓶纯净水,健身后及时补水才不会对身体造成损害。

[稿源:人民网] 
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