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来练双人瑜伽
 2012-07-10 华声健康网

  相对而坐,目光纠缠,脚心相抵,手心相触,心灵穿越平淡琐碎的时光,随着身体的亲密相伴而紧紧相依——这就是双人瑜伽。比如一个人练瑜伽的单调,两个人一起,更适合七夕这个充满浪漫的日子,不是吗?

  双人瑜伽不仅可以帮助练习者达到瑜伽本身带来的功效,还有助于夫妻或情侣之间情感的表达。在双人瑜伽的练习中,你能感受到能量交集、聚积,从而达到最佳的修身养性效果。

  当然,除了情感交流,双人瑜伽还有着很实际的瘦身效果,只要动作做到位,瘦腰腹、瘦腿、提升胸部线条都是可能完成的任务哦。

呼吸着你的呼吸

  1.呼吸着你的呼吸

  两人对坐,吸气,盘腿,手掌并拢,保持这个姿势,均匀呼吸。

  功效:瑜伽最讲究的便是呼吸和冥想,先调整好呼吸,可以让你们尽快进入最佳的状态。

那是什么都不计较的亲密

  2.那是什么都不计较的亲密

  两人背对背站立,右脚向右迈出一大步,脚趾向右,左脚内扣45度。双手侧伸展,右手下落,放在右脚前方,左手则与对方交叠在一起,保持三个呼吸。对侧练习,各做五组。双方交替练习。

  功效:可以增强侧腰肌、腹肌力量,消除小肚腩及游泳圈。

你是我甜蜜的负担

  3.你是我甜蜜的负担

  一人坐姿,腿伸直,身体压向腿部,头抵住小腿,另一人躺在对方背上,双腿伸直,腿并拢着地,两人头相靠,保持五个呼吸。双方交替练习。

  功效:能增加肺活量,养成更加深长的呼吸方法,同时逐渐放松,对腰腹部和腿部的赘肉有改善作用。

哪怕世界颠倒依然看着你

  4.哪怕世界颠倒依然看着你

  两人背对背站立,双手放松自然下垂,放在身体两侧。以臀部为枢纽向前弯,将头部朝向地板垂下,将双手后伸,握住同伴的脚踝或胫骨前方。将头朝向地板,不断让脊柱伸长。将前额向双腿靠近,保持五个呼吸。双方交替练习。

  功效:能增强腰背柔韧性,瘦腰、瘦腿。

一起仰望星空

  5.一起仰望星空

  请对方仰卧,将膝盖直落在她的坐骨下方。抓住她的手腕,慢慢伸直你的脊柱和手臂,利用身体自重向后拉去。在她舒适的位置停留,保持深呼吸10秒。双方交替练习。

  功效:对腰椎、脊椎柔韧性的加强有很大好处。对于久坐的上班族来说更是能防止腰背劳损。同时可以瘦腰腹。

[稿源:华声健康网] [作者:韩伟] 
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