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肚皮舞,让美体不再是梦
 2012-05-24 华声健康网

  随着肥胖的人越来越多,参加到减肥运动中的人也越来越多。人们选择减肥的运动都各式各样,但还是很多人没有达到减肥的目的。特别是向腰部、腹部、臀部这几个部位都十分难减。今天小编教大家一种专门瘦腰部、腹部、臀部的运动,那就是肚皮舞。

  肚皮舞关键性的动作就在于“抖胯”,下面就给大家介绍下一些具体的做法:

  1、8字美臀:

  锻炼重点:纤腰、翘臀。

  将注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。

  两手张开,呈“8”字形来回摆动腰部,注意不要用背部力量旋转。

  2、快速瘦臀:

  锻炼重点:修减臀部外侧。

  将注意力集中在臀部,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时腰部要挺直。

  两手举高互握,身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动,左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力,其他部位保持静止状态。

  3、提手纤臀:

  锻炼重点:纤腰、瘦臂。

  将注意力集中在腰部,身体微微坐

  低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。

  双手合十提高挺直,双腿保持静态,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。

  4、纤腿操:

  锻炼重点:收紧大腿及小腿。

  将注意力集中在大腿,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。

  两手自然垂放在身体两边,先将右脚抬高,然后两脚交替快速地向上抬起,以脚尖着地,注意身体要挺直不要左右摆动。

  肚皮舞对瘦腰部、腹部、臀部有非常明显的作用,如果您对您身上的这些部位不满意的话,可以尝试的去练习下肚皮舞,坚持练习一段时间,会有意想不到的结果哦!

[稿源:华声健康网] 
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