设为首页
快讯    药品    自测    急救     养生保健    人群保健    居家保健     查疾病    查症状    中药方  护肤   居家  妇产
男性    女性    老人    幼儿     饮食营养    饮食保健    饮食锦囊     找医院    找医生  健身  保健  食品  怀孕梦
·现因业务发展,公司特面向社会招聘营销人员多名、网络编辑1名、
·冬天贪睡伤身又伤神 宜于醒后5分钟再起床
当前位置:首页 >> 健身美容频道 >> 肚皮舞,让美体不再是梦
肚皮舞,让美体不再是梦
 2012-05-24 华声健康网

  随着肥胖的人越来越多,参加到减肥运动中的人也越来越多。人们选择减肥的运动都各式各样,但还是很多人没有达到减肥的目的。特别是向腰部、腹部、臀部这几个部位都十分难减。今天小编教大家一种专门瘦腰部、腹部、臀部的运动,那就是肚皮舞。

  肚皮舞关键性的动作就在于“抖胯”,下面就给大家介绍下一些具体的做法:

  1、8字美臀:

  锻炼重点:纤腰、翘臀。

  将注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。

  两手张开,呈“8”字形来回摆动腰部,注意不要用背部力量旋转。

  2、快速瘦臀:

  锻炼重点:修减臀部外侧。

  将注意力集中在臀部,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时腰部要挺直。

  两手举高互握,身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动,左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力,其他部位保持静止状态。

  3、提手纤臀:

  锻炼重点:纤腰、瘦臂。

  将注意力集中在腰部,身体微微坐

  低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。

  双手合十提高挺直,双腿保持静态,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。

  4、纤腿操:

  锻炼重点:收紧大腿及小腿。

  将注意力集中在大腿,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。

  两手自然垂放在身体两边,先将右脚抬高,然后两脚交替快速地向上抬起,以脚尖着地,注意身体要挺直不要左右摆动。

  肚皮舞对瘦腰部、腹部、臀部有非常明显的作用,如果您对您身上的这些部位不满意的话,可以尝试的去练习下肚皮舞,坚持练习一段时间,会有意想不到的结果哦!

[稿源:华声健康网] 
重点阅读
相关新闻
声明:第三方在华声健康网宣传其产品或服务。不过您跟第三方的任何交易与本网站无关,本网站将不会对可能引起的任何损失负责。
网站的健康资讯仅供参考,详情请遵医嘱或咨询医师。如有转载或引用文章涉及版权问题,请及时与我们联系。
版权所有:华声健康网 未经授权禁止复制或建立镜像
服务热线:0731-84329948