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踏板操跳出迷人长腿
 2012-05-15 华声健康网

  踏板操是很好的有氧运动,同时它也是不错的瘦腿运动。坚持练习踏板操能让你拥有修长美腿。下面就来教你练练踏板操这项有氧运动,做做瘦腿运动,塑造修长美腿。经常练习,会使您的腿部结实起来,肌肉的线条更修长,有效地解决臀部下垂的问题,加之踏板操动作中的舒展与伸拉,使您的动作更灵活、更轻盈。它具有健美操的所有特点,同时,又因为大部分动作是在踏板上完成,所以能更有效地增强心肺功能及协调性。

  板上招式

  singleknee(抬腿一次):单腿抬高,然后点地。触地时间要短。

  singleside(侧踢一次):侧展髋部,侧踢的腿要尽量伸直。

  singlecurl(后屈一次):上身略前倾,单腿后屈,脚跟尽量往臀部靠拢。

  singlekick(前踢一次)单腿前踢,腿要伸直。

  每组动作可以进行多

  种组合,并且反复练习,(一般一组动作重复3次)。

  踏板操练习提示:

  1、全脚掌踩板,避免踏板移动,造成伤害;

  2、保持身体重心始终与地面垂直;

  3、保持膝关节弹动,避免锁定;

  4、初学者不要把板加得过高。

  在进行踏板操运动时要提醒大家几点:

  1、要穿弹性好的衣服,成分以棉、莱卡为宜。当然你还应该穿运动鞋,气垫式的更好,这样可以起到缓冲的作用。有些人赤脚跳,这样很容易损伤脚踝。

  2、每周至少应做3次,3个月为一个周期(一节课可以消耗1000 -1500 千卡)。

  3、练操时若出现腿部疲劳导致的动作不协调,身体任何部位已有明显的疼痛或头晕、心跳过快等情况,应立即停止运动,合理休息。

  4、很多女性担心练踏板操容易使腿变粗,其实,这种担心没有必要。据专家介绍,踏板操是在供氧充足的状态下进行的长时间、中低强度的练习,不会让肌肉发达。

[稿源:华声健康网] 
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