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睡前保健操解决失眠烦恼
 2012-05-14 华声健康网

  睡前保健操可防衰老、通血脉、助睡眠。具体做法如下。

  (1)甲端摩头

  即两手示指、中指、环指弯曲成450,用指甲端以每秒钟8次的速度往返按摩头皮l~2分钟,可加强供血,增强血液循环,加速人眠。

  (2)双掌搓耳

  即两掌拇指侧紧贴前耳下端,自下而上,由前向后,用力搓摩双耳1~2分钟。可疏通经脉、清热安神,防止听力退化。

  (3)双掌搓面

  即两手掌面紧贴面部,以每秒钟2次的速度用力缓缓搓面部所有部位1~2分钟,可疏通头面经脉,助眠防皱。

  (4)搓摩颈肩

  即两手掌以每分钟2次的速度用力交替搓摩颈肩肌肉群1~2分钟,重点在颈后脊两侧,可缓解疲劳,预防颈肩病变。

  (5)推摩胸背

  即两手掌面拇指侧,以每秒钟2次的速度自上而下用力推摩后背和前胸,重点在前胸和后腰部,共2~3分钟,可强心、健腰、疏通脏腑经脉。

  (6)掌推双腿

  即两手相对,紧贴下肢上端,以每秒钟1次的频率由上而下顺推下肢1分钟,再以此方法顺推另一下肢1分钟,此法可解除下肢疲劳,疏通足部的六条经脉。

  (7)交换搓脚

  即右脚掌心搓摩左脚背所有部位,再用左脚心搓摩右脚背所有部位。然后用右脚跟搓摩左脚心,再用左脚跟搓摩右脚心,共2~3分钟。此法可消除双足疲劳,贯通气血经脉。

  (8)叠掌摩腹

  即两掌重叠紧贴腹部,以莓秒钟1~2次的速度,持续环摩腹部所有部位,重点脐部及周围,共2~3分钟,此法可强健脾胃,促进消化吸收。

  睡前保健操如长期坚持,可促进全身的新陈代谢,对防病益寿有积极的促进作用。施法时需闭目静脑,心绪宁静,舌尖轻顶上腭,肢体充分放松,前7法可采用坐位,最后一法可仰卧位。施用8法应紧贴皮肤操作,渗透力越强效果越好。全操时间共约12~18分钟,年老体弱者可施法12分钟,年轻体壮者连续施法18分钟。

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[稿源:华声健康网] 
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