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孕妇想吃水果怕糖高 这些低糖水果了解下
 2018-10-08 华声健康网

  怀孕期间孕妇在饮食上一定要多加注意,为了防止自己长太胖,孕期尽量吃些低糖食物。那么低糖水果有哪些呢?一起来看下吧!

   柠檬

  说起低糖水果,柠檬当选第一!柠檬水不仅有美容养颜功效,还能帮助瘦身塑形。酸酸的柠檬是目前水果糖分排行中,含糖量最低的水果。柠檬含有丰富的维生素C,具有抗菌、提高免疫力、协助骨胶原生成等多种功效,孕妇经常喝柠檬水,可以为自身和胎儿补充维生素C,孕妇喝柠檬水好处多多。

  柚子

  柚子的降火功效相信大家都知道,吃柚子真的是好处多多哦!在平时生活中,孕妇适当多吃些柚子,不仅不会导致肥胖以及血糖升高,同时还具有降血糖的功效,建议孕妇吃红心柚对胎儿好。柚子性寒味甘、酸,适当食用具有胃消食的作用,对各种原因引起的咽喉红肿等症状具有很好的治疗功效。孕妇吃柚子,可以直接食用之外,也可以将柚子榨汁饮用。对于患有妊娠糖尿病的孕妇来说,柚子也是比较好的水果,因为柚子含有丰富的胰岛素样成分,因而适当食用可以降血糖。

   樱桃

  不要小瞧樱桃,樱桃的营养丰富,也是适合孕妇吃的。樱桃同样属于低糖水果,因此害怕肥胖的人群在平时生活中可以用樱桃去代替其他的高糖水果。孕妇在平时吃樱桃,还可以起到美容的作用。樱桃中还含有丰富的果胶,这种物质有利于增加加胰岛素的分泌量,从而让血糖平稳快速的下降。因此建议患有高血糖的孕妇,在平时可以多吃些樱桃,孕妇吃樱桃对胎儿影响好处多多。

  

  干燥的季节多吃梨子好处多多,孕妇尤其应该适当的吃一些梨子,建议孕妇吃香梨,孕妇不适宜吃冻梨。中医指出梨性寒味甘、微酸,具有极为明显的生津、润肺、清热、凉心、消痰、降火、止热咳、解毒等作用。而且梨中所含有的糖分也非常少,因此一些害怕肥胖以及糖尿病患者在平时生活中可以代替其他水果多吃。

  番石榴

  水果之中,番石榴不算太常见,一般很多人会忽视这个水果,孕妇吃番石榴的好处了解一下。番石榴果皮薄,黄绿色,果肉厚,清甜脆爽,心小籽少,果实营养丰富,含较高的维生素A、C、纤维质及磷、钾、钙、镁等微量元素,另外果实也富含蛋白质和脂质。常吃能抗老化,排出体内毒素、促进新陈代谢、调节生理机能、常食保身体健康,是糖尿病患者最佳水果。

   木瓜

  除了丰胸之外,木瓜的好处也是多多,千万不要小瞧木瓜哦!木瓜素有“百益国王”的美称,是含营养成分最丰富的水果,它含有丰富的木瓜酵素,凝乳酶,胡萝卜素等,并含有十七种以上的氨基酸及多种营养成分,具有预防高血压,肾炎,便秘,和助消化,治胃病,的功效,对人体有促进新陈代谢,和抗衰老的作用,所含的木瓜酵素,能促进肌肤代谢,帮助溶解毛孔中堆积的皮脂及老化角质,让肌肤显得明亮清新。所含的奇墩果成分是一种具有护肝降酶,抗炎抑菌,降低血脂等功效的化,但是木瓜炖雪蛤孕妇慎吃!

  雪莲果

  不管是孕妇还是常人,适当吃一些雪莲果有利于控制体内糖增长,孕妇吃雪莲果要把握量。雪莲果果寡糖含量是所有植物中最高的,果寡糖醇度高,热量低。富含水溶性是纤维,其碳水化合物却不为人体吸收,因此很适合糖尿病人以及减肥者食用,而且具有调理肠胃,促进消化,润肠通便,保护和提高胃肠道功能,还可以调理血液,清除高血脂,降低血糖,血脂,血压,有效抑制胆固醇和糖尿病。

  苹果

  说到减肥水果当属苹果排第一,苹果真的是日常生活中最常见的水果了。要知道,苹果也是低糖水果中的一种。苹果性凉味甘,不管是什么品种的苹果,适当食用后都具有明显的补心益气、生津止咳、健胃和脾、除烦、解暑功效,尤其是一些经常醉酒的人群更应该多吃些苹果,孕妇可以吃青苹果,因为它还具有极为有效的醒酒功效。而且由于苹果中糖的吸收缓慢而均匀,因此具有很好的降血糖功效,尤其是餐后血糖。可以说经常吃苹果对糖尿病患者是非常有好处,对于低糖水果有哪些这个问题,苹果也是其中之一。

  柑橘

  柑橘酸酸甜甜口感受欢迎,而且吃起来也方便,孕妇可以吃皇帝柑,皇帝柑属于橙子橘子杂交品种。柑橘虽然糖分不多,但是也不要过量吃。常吃柑橘可以预防坏血病及夜盲症,但是,柑橘好吃,不可多食。因为柑橘性温味甘,补阳益气,过量反于身体无补,容易引起燥热而使人上火,发生口腔炎、牙周炎、咽喉炎等。一次或者多次食用大量的柑橘后,身体内的胡萝卜素会明显增多,肝脏来不及把胡萝卜素转化为维生素A,使皮肤内的胡萝卜素沉积导致皮肤呈黄疸样改变,尤以手及脚掌最明显。常伴有恶心、呕吐症状。孕妇每天吃柑橘不应该超过3只,总重量在250克以内。

  无花果

  身边吃无花果的比较少,虽然这个水果不算常见,但也是很有益的水果之一。无花果的果实无论鲜品还是干品均味美可口。它富含多种氨基酸、有机酸、镁、锰、铜、锌、硼及维生素等营养成分。它不仅是营养价值高的水果,而且是一味良药。它性甘味酸平,有清热解毒、止泻通乳之功效,尤其对于痔疮便血、脾虚腹泻、咽喉疼痛、乳汁干枯等疗效显着。

  茭白

  茭白的质地鲜嫩,味道甘甜,被看作是蔬菜里的佳品。茭白有通便的作用,可以让准妈妈孕期避免受到便秘的折磨。要注意的是,由于茭白中含有较多的草酸,所以不要同时与富含钙的食物(如牛奶)一起食用,以免影响钙的吸收。

  鸭血

  鸭血的营养价值非常高,含有丰富的蛋白质、各种微量元素,如铁、铜等。还具有排毒、预防孕期缺铁性贫血、美容养颜的功效哦!

  生菜

  生菜中膳食纤维和维生素C比大白菜要高出很多,具有消除多余脂肪的作用,肥胖或怕身材走样的孕妈咪可以多吃;生菜中还含有甘露醇,有利尿和促进血液流通的作用,可以有效预防孕期便秘情况;生菜的茎叶中含有莴苣素,具有镇痛催眠、降低胆固醇、辅助治疗神经衰弱等功效。孕妇食用可缓解孕期紧张情绪,利于保持平常心态。

  孕期如何控制血糖

  1.吃天然食物

  尽量吃天然状态的食物,少吃加工得口感大变的食物。主食要烹熟,但不要追求过细过软,要有足够的咀嚼性。

  2.记录运动量

  如果你能如实地将每天的运动量记录下来,就会对自己有一个诚实的评价,便于制订脚踏实地的锻炼计划。

  3.餐盘用小号

  选用小号餐具能减少食量,降低对食物的摄取欲望和热量摄入,保持合理体重。

  4.餐后半小时运动运动

  餐后半小时不要坐下,宜做低强度运动,如出门散步,或者做洗碗、打扫卫生、收拾屋子等家务,对餐后血糖控制有益,也不会影响消化。

  5.餐后测血糖

  餐后2~3小时内对血糖进行监测有助于糖友在一天内更平稳地控制血糖水平,防止高血糖和低血糖的发生;在此基础上制订更合理的饮食和锻炼计划。

[稿源:99健康网] [责编:edit]
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