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怎么做才能让分娩更顺利?孕妇多做这三项运动
 2017-08-31 华声健康网

  怀孕以后,准妈妈会比较谨慎,不管做什么事,都会考虑一下,对胎宝宝好不好?

  孕期运动这件事,也不例外。很多准妈妈担心,做运动容易摔倒,所以,孕期就没有坚持运动。

  也有些准妈妈,是本来就不喜欢运动,怀孕后肚子变大,行动不便,就更不爱运动了。

  不管什么原因,只要准妈妈没有贫血或者其他会影响常规运动的情况,那么,小编建议,孕期要保持运动,这会给你带来很多的好处。

  运动对于准妈妈的好处

  比如:

  运动可以减轻准妈妈腰酸背疼、便秘和水肿的症状;

  可以改善准妈妈的情绪,让你的心情美美哒,晚上也睡得更好些;

  还可以保障准妈妈的体重合理增长,降低妊娠期糖尿病的风险;

  更重要的是,运动可以强壮和拉伸肌肉关节,增加体力,让身体做好准备,可以降低分娩并发症和剖腹产的风险,缩短分娩时间,让你分娩时更轻松、更顺利一些。

  当然,还有很多上面没有提到的好处,不过小编相信,准妈妈看完上面这些,已经有足够的动力去坚持运动了。

  准妈妈比较适宜的三项运动

  因为孕期身体的变化,一些运动强度比较大、比较激烈的运动,比如,打网球、篮球等在孕期就不适宜进行了。一般的原则是:准妈妈不要感觉太费力,不要让自己感觉不适,安全就行。

  给准妈妈推荐三项孕期可以做的比较安全的运动。

  1、散步

  散步是适合准妈妈进行的非常棒的运动方式,准妈妈们一般喜欢慢悠悠地散步,其实,走得太慢的话,效果会打折扣。

  所以,建议你可以从慢步开始,逐步过渡到快步走的方式,有出汗的感觉才比较好,如果走得累了,可以休息一下继续走,也可以“慢慢快快”,快慢结合着走。

  2、游泳

  游泳是一种很理想的孕期运动方式。

  游泳的时候,准妈妈会比其他任何运动都更放松、更容易。

  在水中的时候,准妈妈的后背和膝盖承受的重量都减轻了,水的阻力也会使你的动作更柔和,准妈妈会觉得游泳比颠簸的陆地运动轻松很多。

  3、孕妇瑜伽

  跟一般人做的瑜伽不同,孕妇瑜伽的活动量和活动强度都比较低,教练也必须要经过专门的训练。

  孕期做过瑜伽运动的准妈妈,体能好,也很会呼吸调节,在分娩的时候,很有帮助。

  至于运动的时间,准妈妈每天坚持运动30-60分钟是很好的。如果准妈妈怀孕以前没有运动的习惯,那么刚开始的时候,可以隔天运动30分钟,给自己一个慢慢适应的时间,适应之后,你会发现,运动真的是太棒了,你会爱上运动的,如果哪天没有运动,反而会觉得好像缺了点什么。

  所以,如果准妈妈想要把这些运动的好处都收入囊中,想在生孩子的时候,更顺利一些,那么,请答应我,孕期坚持运动!

  孕期运动四大注意

  不过,妊娠期运动最好在运动专家和围产专家共同指导下实施,尤其要注意以下四大事项:

  第一,整个孕期均不建议剧烈运动,以免增大耗氧量而诱发心血管意外。

  第二,中晚孕期应避免仰卧位的运动姿势。因为仰卧位时增大的子宫可压迫下腔静脉而阻碍回心血量,导致心输出量减少、血压下降,造成仰卧位低血压综合征。

  第三,孕期不宜过度有氧运动。因为母体全身骨骼肌的高氧耗和高代谢,会造成胎盘灌注血流量减少,引起胎儿低血糖进而导致胎儿宫内生长受限;有时交感神经过度兴奋将会刺激机体分泌去甲肾上腺素,诱发子宫收缩而引起流产或早产。

  第四,避免持续时间过长。

  孕期运动适用于没有产科并发症和其他运动禁忌症的所有孕妇。妊娠期运动的顾忌,主要在于其可能诱发流产、早产、胎儿生长受限或孕母骨骼肌肉损伤。妊娠期孕妇运动的禁忌症可分为绝对禁忌症和相对禁忌症。

  绝对禁忌症主要包括:羊水异常、中晚期妊娠持续性阴道出血、心血管疾病、宫颈内口松弛、妊娠期糖尿病、胎儿异常、有胎儿生长受限史、有≥3次的流产史、有早产史、有阴道流血史、限制性肺部疾病、多胎妊娠、前置胎盘、子痫前期或妊娠期高血压、先兆早产、胎膜早破、严重呼吸系统疾病。“有上述情况的孕妇,都不宜进行孕期运动。”

  相对禁忌症则包括:比较严重的贫血或其他出血症、慢性支气管炎、轻中度心血管障碍、甲状腺疾病、控制不佳的妊娠合并癫痫、控制不佳的1型糖尿病、28周后的双胎妊娠、肥胖或亚健康和重度吸烟等。

[稿源:99健康网] [责编:edit]
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