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抑郁症让胖子更胖? 如何打败抑郁症怪圈
 2017-03-20 华声健康网

  网上有一种论调,身体肥胖的人如果患有抑郁症,那么体重将会有所增加。这是真的吗?肥胖跟抑郁症有什么关联?

  抑郁症让胖子更胖?

  近日,来自美国爱荷华大学的Coryell研究组组招募了200名15到20岁身体健康的抑郁症患者,对他们进行了两年的随访。最终发现青少年中抑郁症与脂肪重量增加的关联仅在超重者中存在,也就是抑郁症只会让胖纸更胖。

  虽然研究中并没有“肥胖会引发抑郁症”的定论,但肥胖与抑郁一直以来被认为是一个恶性循环:抑郁引起的疲劳感本身和心境低落都会引起活动减少;抑郁症患者下丘脑—垂体—肾上腺轴功能亢进,过多分泌糖皮质激素,也会促进肥胖;而肥胖者对糖皮质激素的反应也较体重正常者更强;此外,肥胖者脂肪炎症水平上升,通过神经免疫调节机制又会进一步加重抑郁。

  此外,当抑郁症患者情绪低落时,往往喜欢用味美的食物来稳定情绪,唤醒内心对快乐、幸福的渴望。还记得因出演《越狱》而走红的美国男星温特沃斯·米勒吗?当他体型发福的图片被传到网络上时遭到众网友调侃,后来他才在一次采访中回应自己从小就受到抑郁症的困扰,还想过自杀。“2010年是我人生的最低谷,我到处寻找慰藉,最后我选择了食物。‘吃’让我渡过难关,最开心的事就是一顿美餐,所以我就胖了”。

  那么如果是肥胖者,该如何预防抑郁症呢?有什么方法打败抑郁症让胖子更胖的怪圈?

  一、从生活习惯做起,预防或缓解抑郁症

  抑郁症并不可怕,也并非不能治疗。目前对于抑郁症的治疗手段包括心理治疗、药物治疗、物理治疗等。如果你有比较严重的抑郁倾向,或不知道自己是否患抑郁症,亮亮建议首先是找专业医生咨询诊断,此外还建议大家从树立正确的生活习惯开始,预防或缓解抑郁症。

  二、调整饮食结构

  有科学家给小白鼠连续提供12周的高脂肪、高热量食物,最后进行3项焦虑和抑郁方面的行为测试。发现投喂高脂肪食物的小白鼠,比正常饮食的小白鼠,抑郁、焦虑程度都更深,而且大脑内奖赏机制回路发生了改变,抵抗压力的能力下降。在饮食方面,除了远离高脂肪加工、快餐食品外,还要遵守以下原则:

  1、以高蛋白高纤维为主,长期的失眠使人消耗大量的能量。

  2、补充足量的水分,维持脏腑的正常需要,润滑肠道,促进体内有害物质的排泄。

  3、少吃辛辣腌熏食物,这类刺激性食物更容易加重失眠。

  4、多吃含有维生素B的食物,如鸡蛋黄、鱼类、西兰花等。

  三、保持规律的运动量

  英国科学家发现,一周运动三次可使患抑郁症的几率降低约16%;伦敦大学学院儿童健康研究所追踪了11135名生于1958年的人在50岁以前的情况,记录了他们的抑郁症状和成年后定期运动的频率。结果显示,增加了每周运动量的人较少有抑郁症状,尤其是在比较年轻的时候。每周多运动一次,抑郁几率就降低6%。

  四、接受足够的日晒

  研究数据表明,日光可以让我们远离很多致命风险,比如肥胖、心胀病、中风、哮喘和多发性硬化症,日晒还可以提升性欲和好心情指数。因为皮肤暴露在阳光中会释放出一氧化氮,而一氧化氮不仅有益于心脏和血管健康,而且也有益于人体的新陈代谢调节。此外,当阳光照射皮肤时,人体产生的维生素D3会使大脑分泌一种名叫血清素的激素,从而让人愉悦放松,并增加饱腹感。对于一般健康成人,暴露四肢(不涂防晒霜哦),每周3-4次,每次20-30分钟就足够了,要选择早晚阳光比较温和的时间段。

[稿源:家庭医生在线] [责编:edit]
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