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老年人“阳康”后心理调适指南

2023-01-28 17:14 [来源:华声在线

华声在线1月28日讯(通讯员 何冰)随着我国疫情防控政策的优化调整,全国各地先后迎来新冠感染高峰。对病情的认识不足,发烧、咳嗽、咯痰等身体不适症状,让不少老年人出现焦虑、抑郁、恐慌等不良情绪,湖南省卫生健康委健康教育宣传中心推出“老年人感染新冠后心理健康十问十答”,帮助老年人做好心理调适,当好自己身心健康的第一责任人。

感染新冠后,老年人可能会出现怎样的心理变化?

老年人随着机体老化出现躯体疾病,包括高血压、冠心病、糖尿病、脑梗塞、肺部疾病等,这些疾病本身会给老年人造成痛苦和不适。感染新冠后,患有基础性疾病的老年人发展为危重症或死亡的风险更高,这些健康威胁加剧了老年人的心理压力。不少人好不容易熬过了最难受的“阳性”阶段,转阴后发现还存在不少隐患,存在“复阳”的风险,难免会感到担忧、烦躁、焦虑。

为什么老年人尤其“恐阳”?

在新媒体时代,各种信息层出不穷,常常让人无所适从,尤其一些信息为了吸引眼球,过度夸张、内容片面,老年人很容易被误导,引发焦虑、担忧情绪。加之老年人的认知容易被“刻板印象效应”所影响,不少老年人难以转变观念,将奥密克戎毒株视为“洪水猛兽”,内心非常恐慌。相较于其他年龄段人群,老年人群体更关注自身的身体健康状况,由于他们逐渐迫近生命的终点,不少老年人会产生较为严重的死亡恐惧。

焦虑、担忧的情绪会对身体健康产生什么影响?

“身”和“心”是一体的,互相影响。如果心情持续不好,身体也会出现问题。老年人的记忆力、注意力、逻辑分析、表达能力等逐渐下降,对自身的身体健康格外关注。老年人更容易担心被感染,“阳康”后害怕“复阳”,情绪紧张、害怕、焦虑、恐慌,出现食欲不振、夜不能寐,机体抵抗力下降,更容易引发躯体疾病,从而造成恶性循环。

老年人感染新冠后如何克服焦虑情绪?

要正确认识奥密克戎毒株,克服恐慌心理,感染后一般持续1周左右症状可逐渐缓解。可采用音乐疗法,选择一些轻柔、和缓、唯美、宁静的轻音乐,如班得瑞、中国古典音乐等,缓解紧张情绪,保持心情舒畅。也可在家研究厨艺、侍弄花草,分散注意力,消除不良情绪。

老年人过度焦虑,子女如何帮助其调整心态?

1.为老人提供熟悉及稳定的环境,帮助增加舒适程度。按照既往的节奏生活,规律作息。饮食应营养丰富,避免暴饮暴食。

2.鼓励并倾听他们的内心感受,积极给予支持及陪伴。

3.尽量由家人提供照料。当家人因特殊情况无法亲自照顾时,尽量由熟悉的人进行照顾,帮助建立安全感。

4.家人应及时处理自己的压力并积极调整情绪,掌握科学的放松方法,避免殃及老人。

如何帮助独居老人调整心态?

要特别关注独居老人的心理健康。对于有子女的独居老人,其子女在因疫情而各自居家期间应该更加频繁地通过电话、微信视频等方式联系老人,了解他们的生活所需和生活困难,安抚他们的情绪。对于无子女的独居老人,社区要积极担负起关爱老人身心健康的责任,帮助老人解决生活中遇到的实际困难。

老人出现什么样的心理状况,需赶紧就医或求助?

恐惧,无法感到安全,惶惶不可终日,坐立不安;对自己或是对其他人失去信心;感到无助、无望、空虚、迟钝与麻木;变得社会退缩与孤立,不愿出门,不愿与人交流,睡眠情况恶化等。如果持续时间超过两周以上,几乎每天大部分时间都是。若有上述情况,而且不能明确,想了解自己的状况时,可以拨打心理咨询热线或找专科医生就诊。

“阳康”后,老人需要如何保持健康的心理状态?

关注“衣食住行”。衣要穿得暖;吃得清淡,别吃刺激性食物,可以适当“小补”;住所在保暖前提下保持通风;不要熬夜,不能劳累,不要激烈运动,可做一些舒缓运动,但身体不适的话,需要马上停止。

“阳康”后,子女怎么帮助老人调整心理状态?

年轻人对老人要多点耐心、多点关心、多点安慰。一是做好科普,让老人及时了解权威信息和健康知识,消除恐惧;二是告知老人做好日常生活能力自我评估,观察自己是否有喘气、心慌、气短等不适。如果老人生活能力正常,安抚老人不必过于焦虑。让老人做喜欢做的事,放松下来,分散注意力。

常用的减压放松方法有哪些?

常用的呼吸训练方法:(1)把你的双手轻轻放在腹部做腹式呼吸。当做了几分钟腹式呼吸时,身体变得舒适,并且开始放松。(2)想象能量随着每一次吸气涌入你的肺部,并且进入到腹部,想象这个能量能随着每一次吸气,流向你体内的所有部位。在大脑里描绘一下能量流动的过程,每天至少连续训练5-10次。

(一审:杨露 二审:蒋俊 三审:石伟)

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